To nie jest zły pomysł, aby mieszać ćwiczenia, które robisz. Zróżnicowana rutyna nie tylko zatrzyma nudę, ale także sprawi, że nie będziesz pracował jednej części ciała w ziemi, pozostawiając inną zupełnie nietkniętą.
Zwłaszcza biegacze to grupa, która może zdecydowanie skorzystać z dodania innych ćwiczeń do rutyny. Możesz mieszać swoje biegi na różne sposoby - tempo, teren, odległość - ale nadal będą wywierać duży nacisk na te same mięśnie i stawy. Z biegiem czasu zauważysz, że poprawa w bieganiu może ustąpić, jeśli nie zmiksujesz tego z innym ćwiczeniem.
Pływanie to doskonałe uzupełnienie do biegania. Pomaga rozwinąć siłę całego ciała i kondycję cardio bez naciskania na stawy, które cierpią, gdy bijesz chodniki.
Niedawna ankieta przeprowadzona przez OnePoll na 1 572 osobach, którzy biegają i pływają, wykazała, że 86% z nich powiedziało, że pływanie pomaga poprawić ich bieg, a 90% stwierdziło, że czuje się sprawniej i silniej, gdy łączą pływanie z bieganiem.
Speedo zlecił ankietę OnePoll, aby wesprzeć jej nową kampanię # Make1KWet, która ma na celu wprowadzenie biegaczy i rowerzystów do puli, kierując ich konkurencyjną passę. Pomysł jest prosty: czy potrafisz pływać 1K tak szybko, jak biegasz 5K lub jeździsz 10K?
Zakładając, że przez wiele lat szlifujesz swoje umiejętności biegania, aby obniżyć swój czas 5K, prawie na pewno nie będziesz w stanie skakać w basenie i dopasować go do 1K podczas pierwszego wyjazdu. Aby pomóc w osiągnięciu najszybszego pływania 1K, były międzynarodowy triathlete i duetletka Annie Emmerson opracowała trzy plany treningowe dla Speedo.
Plany treningowe są rozstawione na poziomie początkującym, średnio zaawansowanym i zaawansowanym, a każdy z nich trwa trzy miesiące, pod koniec którego będziesz siłą liczyć z ponad 1K w wodzie.
Najpierw musisz określić, do której kategorii należysz, pływając 100 metrów w około 90% swojego najszybszego tempa. Następnie sprawdź swoje czasy poniżej, aby zobaczyć, który plan powinieneś wybrać.
Początkujący: 2min 30sek + Średniozaawansowany: od 2 min do 2 min 30sek Zaawansowane: poniżej 2 minut
Kiedy już poznasz swój poziom, wejdź na stronę speedo.com i pobierz odpowiedni plan 1K: Początkujący, Średniozaawansowany lub Zaawansowany.
