1. Over Carb-Loading
Węglowodany uzupełniają zapasy glikogenu w mięśniach, dzięki czemu masz tyle energii, ile to możliwe - i to daje wymówkę, by wąchać smaczne smakołyki, takie jak naleśniki, gofry i bajgle na dwa do trzech dni przed wyścigiem. Ale każdy, kto twierdzi, że będziesz czerpał korzyści z wdychania węglowodanów, jest zły, kłamie lub ktoś, kto cię sponsorował i od tego czasu zdecydował, że wolałby nie płacić. Wszystko, co będziesz robić, może potencjalnie zwiększyć wagę, jaką musisz ponieść podczas kursu.
2. Przygotowanie do biegania, a nie wyścig
Postawienie jednej stopy przed drugą dla przydzielonej odległości jest niewątpliwie najważniejszą częścią dnia, ale życie będzie łatwiejsze, jeśli planujesz także każdy inny aspekt. Obejmuje to podróż do wyścigu, parkowanie, lokalizacje kibiców i miejsca spotkań po wyścigu. Wszystko niezbędne do zaplanowania, chyba że masz ochotę nawet nie dotrzeć do linii startu, lub zostać odebrane przez policję po wyścigu o tasowanie rundy w srebrnym płaszczu jak jakiś futurystyczny zombie.
3. Śniadanie w formie bufetu
Tak, musisz coś zjeść. Nie, wypychanie twarzy rano w trakcie wyścigu nie spowoduje doładowania zapasów glikogenu (stąd potrzeba ładowania węglowodanów). Idź po owsiankę z bananem, aby zwolnić energię. Nie być fanem? Po prostu jedz to, co zwykle masz na śniadanie, więc nie ma ryzyka, że zdenerwujesz się w żołądku. Twoje ciało już przechodzi ciężką próbę, pokonując długą drogę - nie dawaj powodów, by narzekać więcej, niż to już zrobi.
4. Pierwsze wszystko podekscytowane
Podniecony entuzjazmem, adrenaliną i chęcią rozwiązania tego wszystkiego, może być kuszące, by szybko wyruszyć w drogę. Nie rób tego. Nic nie jest bardziej demoralizujące niż brak sił i konieczność przeciągnięcia się wokół reszty kursu. Biegnij z wyznacznikiem tempa, jeśli ma je twoja rasa; jeśli nie, po prostu świadomie wychodzisz powoli. Trzymaj się tego, dopóki nie osiągniesz przynajmniej jednej czwartej długości wyścigu, a następnie stopniowo zwiększaj swoją prędkość. Możesz nawet uzyskać ujemny podział (w którym prowadzisz drugą połowę szybciej niż pierwsza), tak jak robią to zawodowcy.
5. Eksperymentowanie niepotrzebnie
Używanie nowych butów, ubrań, strategii tankowania czy nawet słuchawek może mieć okropne konsekwencje. Testuj produkty energetyczne na długich trasach treningowych, abyś nie doznał szalonych wzdęć (w najlepszym wypadku) lub powtórzenia najbardziej kłopotliwej chwili Paula Radcliffe (w najgorszym) w dniu wyścigu. Zmiana obuwia może doprowadzić do powstania obłędnych pęcherzy, nowy top może sprawić, że uda ci się popaść w krwawiące ułożenie, a im mniej powiedziane o przetarciach na dole z niesprawdzonych szortów, tym lepiej.
Teraz już wiesz, czego nie robić, zapoznaj się z naszymi wskazówkami dotyczącymi dalekich tras.
