Drużyny Formuły 1 to robią. Wykonują to oligarchowie. Drużyna Sky - obecnie trwająca rozmach czwartego Tour de France w ciągu pięciu lat - zrób to. I coraz częściej biegają amatorzy i jeźdźcy: używając technologii do śledzenia zmiennych wydajności w pogoni za niewielkimi zyskami, te maleńkie, przyrostowe ulepszenia wydajności, które mogą doprowadzić do złotego medalu, światowego rekordu lub nawet nowego PB.
Jeśli masz zamiar zrobić to sam, istnieją dwa oczywiste pytania: co śledzisz i co robisz z informacjami, gdy już je masz?
Odległość toru
Biegacze śledzą swój tygodniowy przebieg przez dziesięciolecia, chociaż teraz proces jest na szczęście łatwiejszy niż wydostanie się z mapy Surduct Survey i trochę sznurka. "Konwencjonalna mądrość polega na tym, że nie zwiększasz swojej objętości treningowej o więcej niż 10% na tydzień", mówi prowadzący trener George Anderson. "Ale na pewno jest to możliwe, jeśli jesteś ostrożny i poważnie traktujesz powrót do zdrowia."
Fitbit Surge wykorzystuje zaawansowaną technologię czujników do śledzenia przebytej odległości, jak również liczbę kroków, na które się wspinasz, wykorzystując serię algorytmów do automatycznego wykrywania różnicy pomiędzy bieganiem a normalnym ruchem.
Właściwe dobranie jest ważne, ponieważ obecna mądrość w zakresie wytrzymałości i dystansu utrzymuje, że mniej może być zdecydowanie więcej - poprawiasz się podczas regeneracji, nie działasz, więc trzymanie się odległości w twoim planie treningowym (jeśli wybrałeś właściwą) da ci najlepszy huk dla twojego szkolenia złotówki.
Śledź prędkość i tempo
Największą poprawą, którą zapewniają moduły śledzenia aktywności w oparciu o GPS, jest możliwość śledzenia prędkości i tempa. "Przydaje się możliwość sprawdzenia, jak szybko zmierzasz", mówi Anderson, "a posiadanie trackera pomoże w tym. Podczas szkolenia dla mojego pierwszego Ironmana w tym roku trzymałem swój tracker na kierownicy. Uważam, że dane są naprawdę przydatne do analizy po treningowej - na przykład, jak szybko pokonałem pewną górkę, a także moje tempo na różnych odcinkach, którymi dużo podróżuję. To może dać mi znać, jeśli przetrenowałem - jeśli będę wolniej wspinać się po tym samym wzgórzu na tym samym postrzeganym poziomie wysiłku. Może również dać mi znać, że plan treningowy działa."
Niektóre plany treningowe będą wymagać od ciebie, abyś pobierał w stawce odczuwanego wysiłku skalowanego na dziesięć, lub jeśli Twój trener dobrze Cię zna, uderzając w określone czasy dla określonych odległości. Równie ważne jest, abyś nie szedł zbyt ciężko, jak zbyt łatwo: ten pierwszy negatywnie wpłynie na twoje zdrowie, podczas gdy drugi zmniejszy efekt treningu twoich sesji.
Nawet jeśli twój plan treningowy obejmuje tylko dystanse, zawsze dobrze jest wiedzieć, jakie tempo możesz wygodnie utrzymać przez trzy, pięć lub dziesięć mil, abyś mógł zakończyć tak mocno, jak zaczynasz.
Monitorowanie częstości rytmu serca
Będąc w posiadaniu elitarnych sportowców i mężczyzn, którzy chcą nosić lekko natrętny pasek na klatkę piersiową, śledzenie tętna jest teraz dostępne dla wszystkich dzięki nowej fali modułów do śledzenia aktywności HRM. Należą do nich Fitbit Surge, który automatycznie odczytuje tętno co pięć sekund, gdy użytkownik jest w spoczynku i co sekundę, gdy wyczuwa zmianę w aktywnym trybie, za pomocą diod LED odzwierciedlonych na skórze, aby wyczuć i śledzić zmiany w objętości krwi.
Strefa szczytowa, stanowiąca około 85% twojej MHR, jest tym, co poważni sportowcy czasami nazywają treningiem progu mleczanowego - tempo, które ma na celu zwiększenie intensywności, w której organizm zaczyna gromadzić zbyt szybko mleczan we krwi, aby mógł być stale rozkładany. Tempo to nie da się utrzymać na dłuższą metę, więc podnoszenie go w górę jest kluczem do przyspieszenia pieszo lub na rowerze.
Strefa cardio została zaprojektowana tak, abyś biegał w tempie, które jest zrównoważone dla dłuższych sesji, podczas gdy spalanie tłuszczu pozwala osiągnąć poziom wysiłku, w którym większość kalorii spalanych przez Twoje ciało pochodzi z tłuszczu, a nie z glikogenu, przy minimalnym gromadzeniu się kortyzolu. Fitbit Pięćdziesiąt zawodników będzie chciał skupić się na dwóch pierwszych strefach, ale dla zawodników spoza fotela wszystkie trzy przydadzą się.
Będziesz także chciał zmierzyć tętno spoczynkowe. "Odczuwaj tętno, gdy tylko budzisz się rano przez trzy poranki z rzędu, i weź średnią," mówi Anderson.
Możesz też użyć Surge do snu i wykorzystasz kombinację danych o tętnie z godzin czuwania i snu, aby oszacować tętno spoczynkowe. Stawka od 60 do 80 bpm jest uważana za zdrową, chociaż osoby w dobrej kondycji mogą schodzić nawet do 30 lat, ponieważ ich mięsień sercowy jest w lepszym stanie i może pompować więcej krwi dookoła ciała przy każdym skoku.
"Pamiętaj jednak, że nie dostaniesz dobrego wskazania na tętno spoczynkowe w dzień po intensywnym treningu, ponieważ prawdopodobnie będzie on wyższy", mówi Anderson, "chociaż może to również być dobrym wskaźnikiem przetrenowania". Budząc się z twoim tętnem 10bpm powyżej normalnej stopy odpoczynku każdego ranka po ciężkich kilku dniach treningu? Być może nadszedł czas, by się trochę wycofać.
Oczywiście nie ma substytutu ciężkiej pracy. "Każdy tracker, którego używasz, to intensywność monitorowania lub jak ciężko pracujesz, w czasie rzeczywistym" - mówi Anderson. "Śledzenie zapewnia inny poziom lub warstwę do tego, co robisz, i usuwa pewne domysły z treningu." Dlatego najlepsi sportowcy robią to i, z odrobiną praktyki, dlaczego to również będzie działać dla ciebie.
