Robbie Britton jest ultrakonstruktorem i trenerem zespołu GB, a obecnie zajmuje 17 miejsce na świecie pod kątem ultrasonografii. Zaczynał od prowadzenia pierwszego maratonu do rywalizacji o Wielką Brytanię w Mistrzostwach Świata w Ultra Maratonie w ciągu zaledwie czterech lat.
Cel
"Stawanie się szybszym i bardziej odpornym na szlaki jest twoim celem, ale ten trening może wspierać i poprawiać twoje wyniki" - mówi Britton. "Bieganie po szlakach i pagórkach już daje Twojemu organizmowi bardziej zróżnicowany trening niż płaska droga - mieszanie terenu i tras pozwoli ci zgadywać i pracować całym ciałem, a nie tylko nogami. Ale uzupełnienie twoich biegów o te podstawowe, mobilnościowe i wzmacniające ćwiczenia pomoże ci utrzymać formę na późniejszych etapach wyścigu. Będą Cię szybko i sprawnie poruszać.
Użyj najlepszych podstawowych ćwiczeń stabilności do biegania
Trening
"Wykonuj ćwiczenia w tym sześcio-ruchowym obwodzie z powrotem do tyłu trzy razy, odpoczywając przez dwie minuty pomiędzy każdym z obwodów" - mówi Britton. "Zrób to raz w tygodniu na początku, budując dwa razy w tygodniu, aby uzupełnić pracę, którą wykonujesz na szlakach. W przypadku jakichkolwiek ruchów obejmujących obciążenia, unikaj zbyt ciężkich ruchów. Wybuchowe skoki w skrzyni są odpowiednikiem dużych długodystansowców w biegach długodystansowych.
Zyskasz całą moc, jakiej potrzebujesz na szlakach, bez konieczności wchodzenia zbyt ciężko do sali ciężarów. Robbie Britton nosił buty do biegania Inov-8, aby rywalizować w ultra wyścigach na wszystkich terenach w 2015 roku. Czytaj blogi od niego i inni sportowcy Inov-8 tutaj.
Przysiadaj do świata
Trzymaj kulę lekarską w obu dłoniach i obniż ją do przysiadu. Podjedź z powrotem, a następnie powoli okrążaj piłkę wokół głowy w jednym kierunku, a potem w drugą, utrzymując rdzeń w napięciu.
Początkujący 8 powtórzeń z każdej strony
Pośredni 10 powtórzeń z każdej strony
zaawansowane 12 powtórzeń z każdej strony
Deska
Zajmij pozycję deski dzięki swojej wadze opartej na stopach i przedramionach. Utrzymuj ciało w linii, stopy razem i łokcie bezpośrednio pod ramionami. Ściśnij tułów i rdzeń, aby pomóc utrzymać biodra w górze.
Początkujący 30sek
Pośredni 60sec
zaawansowane 90sek
Pojedyncze przysiady
Stań na jednej nodze, drugą uniesioną za tobą i twoimi rękami z przodu dla równowagi. Utrzymuj swoją klatkę piersiową w górze, obniż ją do przysiadu. Utrzymuj kolano w linii z palcami i obniżaj jak najniżej, nie tracąc równowagi.
Początkujący 6 powtórzeń z każdej strony
Pośredni 8 powtórzeń z każdej strony
zaawansowane 10 powtórzeń z każdej strony
V-sit
Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami. Zwijaj rdzeń i trzymaj nogi i ramiona razem, trzymając je prosto, a następnie obniżaj do początku pod kontrolą.
Początkujący 8 powtórzeń
Pośredni 10 powtórzeń
zaawansowane 12 powtórzeń
Wzmocnienie Kettlebell
Trzymając kettlebells, wzmocnij swój rdzeń i postaw jedną stopę na ławce. Przejedź piętą, aby stanąć na ławce. Ostrożnie zejdź z powrotem, najpierw prowadząc nogę. Alternatywne strony.
Początkujący 8 powtórzeń z każdej strony
Pośredni 10 powtórzeń z każdej strony
zaawansowane 12 powtórzeń z każdej strony
Box jump
Stań twarzą do kosza lub ławki do kolan. Wskocz na nią potężnie, używając ramion, aby zwiększyć pęd, jeśli chcesz, i zgiąć kolana, aby złagodzić lądowanie. Zrób krok, a nie zeskocz na dół, a następnie powtórz.
Początkujący 3 powtórzenia
Pośredni 4 powtórzenia
zaawansowane 5 powtórzeń
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat maratonu, skorzystaj z tego pełnego przewodnika
