Sprawność fizyczna nie polega jedynie na podnoszeniu i opuszczaniu najcięższych ciężarów - chodzi o uczenie ciała, jak być wydajniejszą maszyną. Aby to zrobić, musisz trenować ją w wielu płaszczyznach, używając jednocześnie różnych grup mięśni, zachowując przy tym dobrą postawę i równowagę. O to właśnie chodzi w tym treningu. Zachowaj lekkie ciężary ponieważ najważniejszą rzeczą jest perfekcyjne wykonanie każdego ruchu. Rezultatem będą silniejsze stawy i stabilizujące mięśnie.
Jak to zrobić
- Wykonuj każde ćwiczenie w kolejności, nie odpoczywając pomiędzy ćwiczeniami.
- Wykonaj około 4 sekundy na powtórzenie każdego ćwiczenia.
- Po ukończeniu jednego pełnego obwodu, odpocznij przez 30 sekund przed ponownym rozpoczęciem.
- Każde ćwiczenie jest "jednostronne". Wybierz lewą lub prawą stronę dla pierwszego obwodu, a następnie przejdź na drugą stronę dla następnego obwodu.
- Wykonaj łącznie cztery obwody.
Wskazówki
- Zacznij od swojej słabszej strony. Będziesz mieć więcej energii do wykonania powtórzeń.
- Idź powoli i skup się na równowadze. Jeśli się chwiejesz lub potykasz, poświęć chwilę, by skomponować się i zacząć od nowa.
- Bez ego! Użyj lekkiego ciężaru i zyskaj formę na miejscu.
W każdym wydaniu magazynu znajdziesz 12-minutowy trening. Możesz zapisać się do niego tutaj.
