Bez względu na to, czy jesteś początkującym internautą, czy doświadczonym surferem, niezbędne są odpowiednie poziomy sprawności, aby pokonać wszelkie fale, które mogą rzucić na ciebie. I chociaż nic nie przebije spędzania czasu w wodzie na doskonalenie swoich umiejętności, dodawanie do treningu specyficznych dla surfingu ćwiczeń może być niezwykle korzystne - szczególnie, jeśli (jak większość Brytyjczyków) można tylko od czasu do czasu udawać się na plażę.
"Ten trening pomaga budować stabilność rdzenia i wybuchowość, które są kluczowymi atrybutami fizycznymi do surfowania" - mówi były mistrz i trener Wielkiej Brytanii Johnny Fryer. "Dodaj go do treningu raz w tygodniu, aby przygotować ciało do surfowania, jednocześnie budując szczupłą sylwetkę, jaką miałby surfer."
1 Przesuwa się naprzemienny skok
Zestawy 3 Rep 10 każdej nogi
Zacznij w pozycji do przodu, trzymając ręce na biodrach, aby zachować równowagę. Zeskocz z ziemi, podjeżdżając z przednią nogą. Zamień nogi w powietrzu, aby lądować z drugą nogą do przodu.
Dlaczego to działa "To dynamiczny wzór ruchu, który pomaga wzmocnić mięśnie nóg i powtórzyć postawę na planszy", mówi Fryer.
Utrudnij Obróć tułów o 90 stopni, gdy jesteś w najniższym punkcie lonży, naprzemiennie z każdym powtórzeniem.
2 naciski plyometryczne
Zestawy 3 Rozpustnik 10
Rozpocznij w pozycji naciśnięcia. Powoli opuść się na ziemię, a następnie eksploduj tak szybko, jak to możliwe i odsuń ręce od podłogi, przed lądowaniem i kontynuowaniem kolejnego rundy.
Dlaczego to działa "To ćwiczenie pomaga naśladować początkowe pchnięcie, które wykonujesz ramieniem, gdy" wyskakujesz "na deskę surfingową", mówi Fryer.
Utrudnij Klaskaj dłonie w powietrzu podczas każdego powtórzenia. Nadal zbyt łatwe? Spróbuj uderzać klatką piersiową obiema rękami, zanim złapiesz się i opuścisz (bezpiecznie) w dolną pozycję.
3 siłowniki kulkowe Gym
Zestawy 3 Rep 8
Zacznij w pozycji podniesionej, ale z nogami opartymi na piłce gimnastycznej. Ściśnij dolną część brzucha, aby rzucić piłkę w twoją stronę, kończąc na kolanach wciśniętych w klatkę piersiową. Zatrzymaj, a następnie wyprostuj nogi, aby ukończyć jeden powtórzeń.
Dlaczego to działa "Pomaga budować stabilność rdzenia, która jest kluczowa dla generowania energii podczas wiosłowania" - mówi Fryer.
Utrudnij Wykonaj push-up z nogami wciąż na piłce na koniec każdego powtórzenia.
4 Burpees
Zestawy 3 Rep 12
Z pozycji stojącej opuść się i połóż dłonie na podłodze na zewnątrz stóp. Podnieś stopy do tyłu, abyś znalazł się w górnej części pozycji do podniesienia, a następnie z powrotem między dłońmi. Podskocz, klaszcząc w dłonie.
Dlaczego to działa "To dynamiczne, pełne ciało ćwiczenia, które pomaga rozwinąć wybuchowość, której potrzebujesz, aby wielokrotnie wstać na desce" - mówi Fryer.
Utrudnij Kiedy znajdujesz się na szczycie pozycji, w której się znajdujesz, zatrzymaj się i wykonuj - tak, zgadłeś - naciskając.
5 Wstecz podnieś blokady
Zestawy 3 Czas 30secs
Połóż się twarzą do przodu z rękami za głową i łokciami uniesionymi nad uszami. Wygnij dolną część pleców, aby podnieść górną część ciała z podłogi, a następnie przytrzymaj pozycję.
Dlaczego to działa "Kiedy leżysz na desce, ważne jest, abyś trzymał podbródek wysoko i wyginając plecy podczas wiosłowania, ponieważ powstrzymuje cię to od nosedivingu, gdy fala cię złapie", mówi Fryer. "To ćwiczenie pomaga wzmocnić twoje ciało w tej pozycji."
Utrudnij Trzymaj piłkę medyczną bezpośrednio przed sobą z wyciągniętymi rękami podczas wykonywania ruchu.
Johnny Fryer przemawiał w Newquay Activity Centre, aby promować start Citroena C4 Cactus Rip Curl. Fotografia dzięki uprzejmości Aarona Parsonsa
