Jedna na siedem nowych matek rozwija depresję poporodową - stan, który można łatwo pominąć lub zignorować. Są leki, które mogą pomóc, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z chorobą i lepiej radzić sobie z dnia na dzień
Twój lekarz rodzinny zdiagnozował depresję poporodową (PND) i mógł zalecić terapie mówienia lub leki. Ale są też inne rzeczy, które możesz zrobić, by pomóc sobie. Musisz się o siebie troszczyć, być współczującym dla siebie i myśleć, czy przyjaciel czuł się tak, jak radzisz. Teraz zamień się na swojego najlepszego przyjaciela i wykonaj te kroki.
1. Powiedz znajomym i rodzinie
Nie próbuj samodzielnie zajmować się diagnozą. Potrzebujesz wsparcia i zrozumienia osób wokół ciebie. Depresja poporodowa (PND) jest powszechna i przy odpowiedniej pomocy, poczujesz się lepiej. Może również sprawić, że negatywne uczucia będą mniej przerażające, aby z kimś porozmawiać.
2. Odpocznij dużo
Bardzo trudno jest zasnąć, gdy mamy do czynienia z noworodkiem, zwłaszcza jeśli trudno jest spać, gdy dziecko ostatecznie odpływa. "Jeśli twoje dziecko nie śpi przez całą noc i czujesz się bardzo pozbawiony snu, naprawdę zalecamy zasypianie, gdy dziecko śpi" - mówi dr Liz McDonald z Royal College of Psychiatrists. Daj swojemu partnerowi pomoc w nocnym karmieniu, abyś mógł dłużej odpocząć.
3. Jedz dobrze
Dbanie o siebie oznacza regularne spożywanie posiłków - co jest szczególnie ważne, jeśli karmisz piersią - aby utrzymać poziom energii. Oznacza to również spożywanie pożywnej, zdrowej żywności z dużą ilością owoców i warzyw. Czekolada może sprawić, że poczujesz się chwilowo lepiej, ale na dłuższą metę poczujesz się gorzej. Dokonuj zdrowych zamian, aby poprawić swój nastrój.
4. Ruszaj się!
Nikt nie sugeruje, że prowadzisz maraton, ale regularny spacer lub pływanie okazały się poprawiać nastrój i poprawiać motywację. Twój lekarz rodzinny może zalecić program rekomendacji ćwiczeń, więc nie musi to oznaczać kosztownego członkostwa w siłowni. Prawdopodobnie w Twojej okolicy odbywają się lekcje ćwiczeń matek i dzieci, co również zwiększa Twoje życie towarzyskie.
5. Odpręż się i pokonaj PND
Wszyscy mamy różne wyobrażenia na temat tego, co to znaczy zrelaksować się, ale znaleźć czas na robienie czegoś, co lubisz, czy to słuchanie muzyki, czytanie czasopisma lub książki, czy robienie wypieków. Cokolwiek pomoże ci poczuć zen - zrób to!
6. Wyjdź i nawiąż kontakty towarzyskie
Życie z nowym dzieckiem może być dramatyczną zmianą w stosunku do poprzedniego świata, zwłaszcza jeśli chodzi o życie społeczne. Postaraj się znaleźć czas, by spotkać się z przyjaciółmi i rodziną, ale także spędź czas ze swoim partnerem w nocy z datą, aby pomóc Ci nawiązać z nim kontakt.
7. Poznaj nowe mamy
Wynoszenie się i nawiązywanie kontaktów z innymi mamami jest ważne dla kobiet z depresją poporodową (PND), mówi dr McDonald. "Często czuje się bardzo odizolowana, więc idź do centrum dziecięcego, aby wziąć udział w zajęciach takich jak masaż dla dzieci i spotkać się z innymi mamami." W końcu nikt nie może ci pomóc w oddaniu tego, co czujesz, w perspektywie, jak ktoś, kto żyje w tym samym miejscu w swoim życiu.
8. Zaakceptuj pomoc
Nie przejmuj się tym, co czujesz, ani swoją postrzeganą niezdolnością do radzenia sobie. Ważne jest, aby szukać i zgodzić się na pomoc od osób z twojego otoczenia. Może to być trochę opieki nad dzieckiem lub posiadanie znajomego zrobić trochę zakupów lub prac domowych.
9. Upuść winę
Depresja poporodowa jest stanem chorobowym i ważne jest, aby nie obwiniać siebie lub otoczenia wokół siebie za to, jak się czujesz. Negatywne myśli są częścią choroby, ale poczujesz się lepiej z czasem.
10. Unikaj napojów i narkotyków
Możliwe, że szukasz ucieczki, ale alkohol i narkotyki, choć mogą sprawić, że poczujesz się lepiej na początku, mogą pogorszyć depresję. Jeśli uważasz, że masz problem z piciem lub narkotykami, skontaktuj się z Talk to Frank w celu uzyskania pomocy.
Aby uzyskać dalsze porady na temat depresji poporodowej, zapoznaj się z naszym przewodnikiem tutaj.
