Następnym razem, gdy będziesz w drodze na siłownię, zadaj sobie pytanie, w jaki sposób Twój trening będzie dla ciebie korzystny. Czy zamierzasz wyglądać lepiej, być sprawnym, czy też poprawić zdolność do noszenia ogromnych toreb na zakupy bez końca? (Jeśli to jest twój cel, zdecydowanie polecamy spacer farmerowi.)
Trening funkcjonalny szkoli ciało w codziennych sytuacjach, a kto nie chce go uzyskać naprawdę dobry w noszeniu toreb na zakupy? F45 Ćwiczenia gimnastyczne prowadzą 45-minutowe zajęcia z HIIT za pomocą ćwiczeń funkcjonalnych - F oznacza funkcjonalność - jakie więc lepsze miejsce do skrętu, aby dowiedzieć się o rzeczywistych korzyściach płynących z sprawności fizycznej i jak zacząć? Oto Cameron Tew, główny trener w F45 Paddington, aby wyjaśnić wszystko.
Czym jest sprawność fizyczna?
Funkcjonalna sprawność fizyczna oznacza wykonywanie ruchów naśladujących codzienne czynności, obejmujących jednocześnie wiele grup mięśni. To buduje siłę, stabilność i mobilność w ciele, czyniąc nas bardziej skutecznymi ludźmi nie tylko w sali gimnastycznej, ale także na zewnątrz.
O jakich ćwiczeniach mówisz i jak pomagają w prawdziwym świecie?
Martwy ciąg aktywuje nasze mięśnie wyciągające i jest niesamowicie praktyczny, ponieważ naśladuje codzienny ruch podnoszenia i kładzenia ich. Pomaga zminimalizować ryzyko obrażeń podczas wykonywania tych ruchów w domu lub w pracy.
Podciągnięcia są fantastyczne, ponieważ aktywują jednocześnie wiele mięśni w górnej części ciała. Przyzwyczajają również ludzi do radzenia sobie z własną masą ciała podczas pracy nad często zapomnianym, ale bardzo użytecznym aspektem sprawności - siły chwytu.
Większość ludzi składa się ze stałego wzorca siadania i wstawania - twojego biurka, lunchu, środka transportu, twojej sofy. Regularne wykonywanie przysiadów poprawi Twoją wydajność w codziennych ruchach.
Czy twoja funkcjonalna sprawność fizyczna jest dobra dla utraty wagi, budowania mięśni czy treningu krzyżowego dla niektórych sportów?
Wszystkie powyższe! Ponieważ funkcjonalna sprawność fizyczna obejmuje grupy mięśniowe na całym ciele, jest korzystna dla prawie każdego rodzaju osoby, bez względu na ich cel. Buduje szczupłe mięśnie i pomaga schudnąć, jeśli taka jest twoja intencja, a sportowcy aż do poziomu profesjonalnego użyją tego rodzaju treningu do warunkowania, ponieważ przynosi on dobrze zaokrąglony aspekt ich często wysoce ukierunkowanym reżimom treningowym.
Jeśli jesteś początkującym, czy najpierw powinieneś wykonywać czynnościowe ćwiczenia pod nadzorem?
Tak jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, lepiej przynajmniej zapoznać się z podstawami. W przypadku większości ruchów istnieje tylko kilka kluczowych punktów, na które należy się skoncentrować, co znacznie zmniejszy ryzyko obrażeń podczas ich wykonywania. Gdy nauczysz się tych małych punktów, bardzo łatwo jest samodzielnie przeprowadzić trening funkcjonalny. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia obrażeń na samym początku, możesz także bardziej skupić się na ćwiczeniach na ciele i użyć lżejszych odważników.
Jakie są zalety robienia tego w klasie, a nie solo?
Zalety robienia tego w klasie, takiej jak F45, polega na tym, że z przodu pokoju dostajesz wskazówki doświadczonych PT, które dostarczają wskazówek technicznych, które musisz wykonać w bezpieczny sposób.
PT powinny również Cię zmotywować - chociaż jednym z głównych efektów treningu grupowego jest motywacja, jaką dajesz widząc i słyszysz tych, którzy Cię otaczają, a także zachęcasz do pracy na granicy swoich możliwości. Wiele osób uważa również, że zabawa w grupie jest dużo przyjemniejsza niż ćwiczenie samodzielnie i bądźmy szczerzy, jeśli to nie jest zabawne, o co w tym wszystkim chodzi?
Zobacz pokrewny 30-minutowy funkcjonalny obwód HIIT Każdy może wypróbować funkcjonalny obwód HIIT do ćwiczeń gimnastycznych RegularsBuild Funkcjonalny fitness z tym 20-minutowym treningiem ze sztangą
15-minutowy trening funkcjonalny HIIT
"Ta szybka 15-minutowa sesja HIIT spowoduje spalenie całego ciała i możesz to zrobić w dowolnym miejscu - bez sprzętu, bez wymówek" - mówi Tew.
Wykonaj kolejno pięć ćwiczeń, mając na celu ukończenie jak największej liczby powtórzeń w okresach pracy. Wykonaj trzy rundy w sumie.
Rundy 3 Czas 45sek Odpoczynek 15sec
Skacz przysiad
Z pozycji stojącej wpadnij do przysiadu, aby twoje uda były równoległe do ziemi, a następnie eksplodowały w powietrze, skacząc jak najwyżej. Wyląduj miękko, a następnie idź prosto do następnego przedstawiciela.
Boczne strzelanie
Zacznij w pozycji podniesionej z wyciągniętymi ramionami i rozstawionymi stopami. Podnieś jedną rękę i przesuń przeciwległą nogę pod Twoje ciało, aby wysunąć się na bok. Następnie wróć do pozycji "press-up" i powtórz z przeciwnymi kończynami.
Tuck jump burpee
Ponieważ regularni burpees nie byliby wystarczająco twarde. Z pozycji stojącej opuść się i kopnij nogi za tobą w pozycji do wyciskania. Wykonaj naciąg, a następnie przeskocz stopy z powrotem do rąk, wstań i eksploduj prosto w skok w tył, podnosząc kolana do klatki piersiowej. Wyląduj miękko, a następnie idź prosto do następnego przedstawiciela.
Gniazdo deski
Zajmij standardową pozycję deski, zakryte i wspierane przez przedramiona i palce. Następnie przeskocz stopy na boki, a następnie z powrotem, utrzymując resztę ciała prosto, opierając rdzeń.
Żaba przysiad
Zacznij stawiać z nogami nieco szerszymi niż szerokość barków. Wpadnij do głębokiego przysiadu, aby dotknąć podłogi przed sobą dłońmi. Zasadniczo powinieneś wyglądać jak żaba. Następnie cofnij do pozycji stojącej.
