Ojcostwo może być absolutnie zabójcze dla twojej talii. Brak snu powoduje, że twój metabolizm jest odprężający, a to może oznaczać, że spakujesz się na dodatkowym kamieniu lub dwóch … lub trzech … nie zauważając tego. Kiedy masz dodatkowe usta do karmienia, jakość własnej diety w sposób zrozumiały zajmuje miejsce tylne, ponieważ obfitość bezproblemowych gotowych posiłków i świątecznych ciast pieczonych przez promieniejących krewnych wlewa się ze wszystkich stron. Nie wspominając już o tej wspaniałej wymowie, którą tak wielu bohaterów rzuca heroicznie: "Stałem się większy, aby mój partner czuł się lepiej z powodu przybierania na wadze". Ale ostatecznym gwoździem w pokrywie trumny wielkości spodni jest czas - wyjście na siłownię nagle nie wchodzi w rachubę, teraz jest ta maniakalna wersja karłowatości, która żąda, abyś utrzymywała przy życiu każdą godzinę dnia (i nocy).
Aby ocenić, jak szeroko doświadczony jest przyrost masy ciała u niemowląt, poprosiliśmy kilku tatusiów o to, jak grubi mają.
Hamish, 41, dwoje dzieci
"Zdecydowałem się na odrobinę zdrowia przed zostaniem tatą, więc podczas gdy moja żona była w ciąży, skorzystałem z okazji, aby przejść na weganizm i było wspaniale - byłem w kształcie mojego życia! Wtedy narodził się mój pierwszy i nagle cały mój czas spędziłem na opiece nad maluchem i pomagając mojej żonie, która przeszła przez cesarskie cięcie - więc skrupulatne gotowanie, planowanie, pomiar i ważenie wychodziły przez okno i ja po prostu zjadł wszystko, co było wygodne. Zakładam kamień. Wszystko jest jednak warte … W pewnym sensie. "
Dan, 35, jedno dziecko
"Zauważyłem, że moje ubrania stawały się coraz ciaśniejsze, a każdy ruch lub ćwiczenie stawały się coraz trudniejsze, a ja włożyłem je w jedzenie naprawdę dziwaczne. Kiedy mój syn był nowonarodzony, nie wiedziałem, która pora dnia to było przez większość czasu, więc po prostu znalazłem sobie głowę w lodówce we wczesnych godzinach porannych, ciągle jedząc. Zakładam około dwóch kamieni, ale jest to rytuał przejścia - nowi tato przybierają na wadze, powinniśmy to przyjąć. Zacząłem teraz jeździć na rowerze wszędzie i to chyba działa. "
Olly, 40, dwoje dzieci
Właściwie uważam, że stres związany z koniecznością bycia świadkiem porodu, a następnie chroniczny brak snu powoduje utratę wagi. Ale potem wszystko wraca, kiedy musisz zacząć robić rzeczy, które możesz jeść jedną ręką, jednocześnie uspokajając dziecko drugą. Około połowy kamienia wkładam dzięki starym przyjaciołom, takim jak lasagne i ciasto pasterskie.
Rob, 43, dwoje dzieci
"Kuszące jest, aby nie kłopotać się gotowaniem i po prostu sięgnąć po menu na wynos. Koncentrujesz się mniej na sobie i przestajesz ćwiczyć tak dużo, ponieważ potrzeby twoich dzieci zastępują twoje. Poza tym jestem w zasadzie ludzkim koszem na śmieci, więc zawsze kończyłem posiłki mojej córki, kiedy była na ciałach stałych - to wszystko prawdopodobnie wyjaśnia, dlaczego jestem cięższy od kamienia, odkąd zostałem ojcem. Moja sztuczka polega teraz na tym, aby zejść z metra jeden przystanek wcześniej i unikać stosowania wind. Jestem prawie pewien, że to się opłaci … "
Ken, lat 41, troje dzieci
"Miałem moje pierwsze dwójki dzieci w wieku około 20 lat, więc byłem w pewnym sensie w porządku, ale wtedy jakieś pięć lat temu zacząłem rozwijać prawdziwego dadbod - grubą twarz, tworzą się żuchwy, wkładam około trzech kamieni, nie zauważając tego. Bycie "spragnionym ojcem", picie zbyt wielu piw niszczyło mnie. Myślę, że kluczem jest uprawianie sportu z dziećmi, bieganie z nimi, chodzenie na rodzinne spacery - w zasadzie zachęć ich do ćwiczeń i dołącz do nich. "
Mark, 35, dwoje dzieci
"Odkąd moja córka urodziła się cztery lata temu, powiedziałbym, że założyłem około dwóch kamieni. Po prostu miałem zbyt wiele słodkich przekąsek i słodkich napojów, ponieważ lubię je i są łatwo dostępne. Musiałem się zgodzić i wysłać stare ubrania do sklepów charytatywnych, wiedząc, że już nigdy mnie nie dopasują. "
Rory, 39, dwoje dzieci
Wrzucam wagę prawie natychmiast - nie ładuję, ale zauważalną ilość. Czułem, jak zbiera się na moich plecach, a niektóre zdjęcia z wakacji rodzinnych pozostawiły mnie bez wątpienia. Przed dziećmi chodziłem na siłownię w każdą porę lunchu, po dzieciach bardziej interesowało mnie drzemanie przy moim biurku. Ale kogo to obchodzi? Jesteś nowym tatą, na trochę przytyjesz, to nic wielkiego, a nie czas na bycie próżnym.
Matt, 38, dwoje dzieci
"Nie przybrałem na wadze, po prostu chodzę wszędzie szybko i agresywnie, a to prawie sprawia, że jestem w dobrej formie. Upewniam się, że idę co najmniej 2 km dziennie - to działa dla mnie. "
Nick, 38, dwoje dzieci
"Nie byłem na szalce. Jaki jest sens? Zmierzam swoją wagę, sprawdzając, czy moje T-shirty pasują do mnie i czy mogę dopasować się do mojego stroju ślubnego, który odkurza się raz w roku. Prawdą jest, że obecnie, nie, nie pasuje - spodnie się nie kończą, więc rozpinam koszulę i mam nadzieję, że nikt tego nie zauważy. "
Ćwiczenia, które możesz zrobić, używając swojego dziecka
To, że nie masz czasu na siłownię, nie oznacza, że nie masz dostępu do wagi. Tylko upewnij się, że śpi przed użyciem.
Wypełnij trzy zestawy 12-15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia z 30-60 sekundowym przerwą między seriami.
1. Przysiad z prasą klatki piersiowej Stanie z rozstawionymi stopami o szerokości biodra przytrzymaj dziecko w klatce piersiowej, przykucnij, upewniając się, że pięty pozostają na ziemi, gdy opuść przed siebie swoje ramiona, a następnie podjedź piętami i udami i zwróć swoje dziecko do klatki piersiowej i daj mu nagrodę (z nadzieją).
2.Prasa barkowa ze skrętem Stań ze stopami o szerokości biodra z lekkim ugięciem w kolanach, trzymając dziecko pod ramionami do klatki piersiowej. Bez wygięcia pleców podnieś dziecko ponad głowę i niżej. Po powrocie do pozycji wyjściowej, skręć w prawo w talii o 90 °, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, skręcając na drugą stronę następnego rundy.
3. Baby car seat biceps curl Tak proste, jak się wydaje. Kiedy dziecko śpi na swoim foteliku samochodowym, stój trzymaj go w jednej ręce, wyciągając rękę obok siebie. Z lekko ugiętymi kolanami i zaciśniętymi rdzeniami, zwinąć siedzenie w kierunku ciała, trzymając łokieć nieruchomo przy sobie, powrócić powoli pod pełną kontrolą i powtórzyć przed powtórzeniem z drugą ręką.
4. Rosyjski akcent Usiądź na podłodze z lekko ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Trzymaj dziecko przed sobą i odchyl się do tyłu pod kątem 45 °, lekko wyginając tułów. Trzymając biodra nieruchomo, obróć tułów na bok i dotknij swojego dziecka na ziemi, a następnie podnieś i obróć na drugą stronę i powtórz. Wykonaj płynny ruch kontrolowany.
Trening stworzony przez Jeremy'ego Johnstona domoremovement.co.uk
Nowe badania pokazują, że trening zawieszeniowy zwiększa aktywację włókien mięśniowych dla ruchów masy ciała, dzięki czemu można szybciej zwiększyć rozmiar i siłę
