Nawet jeśli nie zasubskrybujesz popularnej maksymy, uznając ją za najważniejszy posiłek dnia, zawsze dobrze jest zjeść dobre śniadanie. Natomiast niewłaściwe śniadanie sprawi, że przed dniem rozpoczęcia pracy zmiażdżysz dzienny zasiłek na cukier, a przed 11 rano napadniesz na szufladę z przekąskami, a ta właściwa zapewni energię i jedzenie potrzebne do wybicia pierwszej połowy dnia poza park.
Owsianka to właściwy rodzaj śniadania. Owies pełnoziarnisty jest wypełniony witaminami, minerałami i błonnikiem, a także zapewnia energię o powolnym uwalnianiu, dzięki której dojdziesz do lunchu. Dodatkowo, mleko daje przyzwoity efekt białkowy. Ale to nie jest najbardziej inspirujący posiłek, a wysoka zawartość węglowodanów oznacza, że może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi. Na szczęście istnieje proste rozwiązanie, które pomoże regulować poziom cukru we krwi, jednocześnie poprawiając smak potrawy. Dodanie cynamonu do posiłku na bazie węglowodanów może zapobiec skokom poziomu cukru we krwi, wynika z badań w czasopiśmie Odżywianie i metabolizm. Jeszcze lepiej, dodaj pół łyżeczki białka w proszku do swojej mieszanki owsianki wraz z garścią jagód, aby zwiększyć przeciwutleniacz i masz szybki, smaczny posiłek do budowy mięśni.
Możesz też spróbować jednej z tych pysznych, zdrowych receptur, zaczynając od owsianki proteinowej od ambasadora firmy Multipower, zdrowego Jona, która napełni cię, jednocześnie przygotowując organizm do spalania tłuszczu i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej.
Przepis na owsiankę z wanilii
Służy: 1 Czas przygotowania: 5 minut Czas gotowania: 5 minut
Składniki
- 1 szklanka owsa (około 250 ml)
- 1 szklanka mleka (około 250 ml)
- 1 łyżka białka serwatki waniliowej
- 1 łyżeczka miodu
- 1/2 kapsułki wanilii
- 1 kapsuła kardamonu
Robić
- Do rondla dodaj owsa, mleko, białko w proszku i miód.
- Pokrój wanilię na pół i zeskrob nasiona, a następnie dodaj do patelni.
- Otwórz kapsułkę kardamonu i pokrój lub zmiażdż małe, czarne nasiona tak delikatnie jak potrafisz, a następnie dodaj je do rondla.
- Umieścić na średnim ogniu i mieszać przez 5 minut, a następnie podawać.
Informacje o wartości odżywczej: Kalorie 535, tłuszcz 7g (z czego nasycone 2g), węglowodany 69g (z czego cukry 9,8 g), włókno 8g, białko 30,2 g
Przepis na kaszę energetyczną
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 200 mililitrów) mleka. Mleko jest wypełnione białkiem budującym mięśnie i wapniem, które pomaga organizmowi w efektywnym metabolizmie tłuszczu.
- 1 łyżka miodu manuka. Miód manuka zawiera methylglyoxal, środek przeciwbakteryjny, który pomaga organizmowi zwalczać infekcje.
- 2 łyżki orzechów pecan, o połowę. Orzechy pekan zawierają bogate w serce zdrowe jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, a także dostarczają kolejnego uderzenia białka.
- Garść borówek. Jagody oferują pterostilben, związek, który pomaga organizmowi rozłożyć tłuszcz i obniżyć poziom cholesterolu LDL ("złego").
Robić
Umieść mleko i owies na patelni. Gotuj na średnim ogniu przez osiem do dziesięciu minut, mieszając od czasu do czasu. Uzupełnij pozostałe składniki i natychmiast podawaj.
Więcej receptur owsianki z białkami
Spalacz tłuszczu
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 200 ml odtłuszczonego mleka
- ½ jabłka, pokroić na kawałki
- 2 tarty starty imbir
- 2 łyżeczki cynamonu
- 1 miarka białka serwatkowego w diecie
Kalorie: 428; Białko: 33 g; Węglowodany: 62 g; Tłuszcz: 5g
Zwiększacz energii
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 200 ml półtłustego mleka
- ½ banana, w plasterkach
- 1 łyżka miodu
- Garść borówek
- 1 miarka białka serwatkowego
Kalorie: 558; Białko: 38 g; Węglowodany: 86 g; Tłuszcz: 8g
Budowniczy mięśni
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 200 ml pełnotłustego mleka
- 1 łyżka masła orzechowego
- Garść kawałków kokosa
- 1 łyżka jogurtu naturalnego
- 1 miarka białka serwatkowego
Kalorie: 624; Białko: 41 g; Węglowodany: 56 g; Tłuszcz: 27g
POLECAMY: Najśmielszy na świecie przepis na masło orzechowe
