Wkrótce zbliża się sezon na przeziębienie i grypę, teraz jest idealny czas, aby zacząć budować swój układ odpornościowy. A jako przyszła mama, wzmocnienie obrony twojego ciała może pomóc w budowaniu twojego dziecka - więc każdy wygrywa!
Nikt nie może się pochwalić zimowym kaszlem i przeziębieniem, ale dla ciężarnych mam, jeszcze ważniejsze jest, aby wcześnie wzmocnić swoją obronę.
"Ciąża hamuje system odpornościowy organizmu (aby zapewnić, że płód nie zostanie odrzucony jako coś obcego), co oznacza, że twoje ciało jest mniej zdolne do zwalczania infekcji i chorób, czyniąc go bardziej podatnym na przeziębienia i grypy" - mówi wiodąca brytyjska dietetyk dr Marilyn Glenville, autorka Getting Pregnant Faster.
Podczas gdy regularne ćwiczenia i spokojny sen mogą pomóc zwiększyć odporność organizmu, to, co jesz, może zrobić dużą różnicę. Oprócz przyjmowania suplementów prenatalnych (takich jak kwas foliowy) kobiety w ciąży powinny spożywać dużo owoców i warzyw, a uzyskanie pięciu dziennie jest jeszcze ważniejsze w miarę zbliżania się zimy. "Świeże owoce i warzywa są najlepszym źródłem silnych przeciwutleniających witamin i minerałów, które pomagają wzmocnić naturalną ochronę organizmu przed infekcjami" - mówi dr Glenville.
Jeśli pomysł wygodnego jedzenia i puddingów jest bardziej atrakcyjny niż sałatki i owoce, przygotuj się na ocieplenie zup warzywnych i gulaszy. Nadal możesz cieszyć się obfitymi potrawami rozgrzewającymi - wystarczy, że zapakujesz je pełne kolorowych owoców i warzyw.
Jeśli myślisz o zażyciu suplementu witaminowo-mineralnego, weź jeden specjalnie opracowany dla kobiet w ciąży, ponieważ będzie on zawierał beta-karoten, a nie witaminę A. (Wypróbuj AnteNatal NHP z dobrych sklepów ze zdrową żywnością lub www.naturalhealthpractice.com). "Zwykłe multiwitaminy mogą zawierać zbyt wiele witaminy A, która wiąże się z ryzykiem wad wrodzonych" - mówi dr Glenville. "Ty również chcesz, aby większość twoich przeciwutleniaczy pochodziła z żywności zawierającej błonnik i inne składniki odżywcze, i używaj tylko suplementu, aby wesprzeć swoją dietę."
Przekąska na migdały
Orzechy są pełne korzyści dla zdrowia - ale migdały to te, które można wybrać, jeśli chce się zapobiec przeziębieniom i grypie, jak wynika z ostatnich badań anglo-włoskich. Skóra orzecha zawiera naturalnie występujące substancje chemiczne, które pomagają białym krwinkom wykrywać wirusy, a także pomagają zapobiegać rozprzestrzenianiu się wirusa. Autorzy badania sugerują, że regularne spożywanie garści migdałów może pomóc odeprzeć wirusy i przyspieszyć powrót do zdrowia dla osób już zarażonych.
Migdały są również bogate w mangan, ryboflawinę i miedź, które pomagają w produkcji energii, a także wapń i fosfor, które wzmacniają kości i zęby oraz fenyloalaninę, substancję chemiczną, która pomaga w prawidłowym rozwoju funkcji mózgu. "Migdały są dobrym naturalnym źródłem kwasu foliowego, niezbędnym do zdrowego rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka, pomagając zapobiegać wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa" - mówi dr Glenville.
Świeże owoce i warzywa są najlepszym źródłem silnych przeciwutleniających witamin i minerałów
Zdobądź słoneczną witaminę
Kobiety w ciąży powinny zacząć przyjmować suplementy witaminy D, gdy tylko się o tym dowiedzą, i kontynuować karmienie piersią. Oprócz tego, że jest niezbędna dla dobrego zdrowia, uważa się, że witamina "słoneczna" pomaga zapobiegać przeziębieniom i grypie poprzez wzmocnienie układu odpornościowego. Badacze z Danii odkryli, że witamina D odgrywa kluczową rolę w złożonym procesie, w którym komórki T stają się "zagruntowane" i gotowe do ataku najeźdźców i zwalczania infekcji.
Ponieważ większość z nas nie otrzymuje dużo słońca w zimie (szczególnie w Szkocji), ważne jest, aby uzupełnić swój poziom, spożywając pokarmy bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby i jajka. NHS zaleca ciężarnym kobietom spożywanie dwóch porcji ryb tygodniowo, ale unikaj surowych owoców morza (takich jak ostrygi czy niegotowane sushi).
Większość ryb zawiera ślady metylortęci - metalu uważanego za szkodliwy w wysokich dawkach dla rosnących mózgów płodów - więc najlepiej ograniczyć spożycie do około 12 uncji tygodniowo - co odpowiada dwóm porcjom. Witamina D występuje również w wzbogaconych margarynach i niektórych płatkach śniadaniowych - i oczywiście w suplementach multiwitaminowych opracowanych dla kobiet w ciąży.
Nie zapomnij o swoim cynku
Być może czytałeś, że cynk jest ważny dla produkcji nasienia, a minerał śladowy odgrywa ważną rolę w wspomaganiu twojego układu odpornościowego. Niedawne badania wykazały, że ludzie, którzy zażyli cynku pastylki, gdy tylko objawy przeziębienia zaczęły odzyskiwać szybciej niż ci, którzy nie.
"Ciało potrzebuje cynku do produkcji, naprawy i funkcjonowania DNA - podstawowego budulca komórek, więc uzyskanie odpowiedniej ilości cynku jest szczególnie ważne w czasie ciąży" - dodaje dr Glenville.
Cynk występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, takich jak produkty mleczne, niektóre skorupiaki, fasola, orzechy i chleb oraz produkty zbożowe, takie jak kiełki pszenicy. Chociaż ostrygi są najbogatszym naturalnym źródłem cynku, kobiety w ciąży nie powinny spożywać je w stanie surowym ze względu na ryzyko chorób przenoszonych przez żywność i wysoki poziom rtęci, które mogą zawierać.
