Myślisz, że potrzebujesz ciężarów, aby dodać mięśnie i spalić tłuszcz, aby zmienić swoje ciało? Pomyśl jeszcze raz. Eksperci w TrenerSiostrzana marka Men's Fitness rozmawiała z trenerem gwiazd, Lonanem O'Herlihy, znanym też jako The Posh PT, o budowaniu lepszego ciała poprzez treningi na ciele.
Lonan O'Herlihy zbudował idealne ciało. Ale to nie było łatwe
Dzieje się tak dlatego, że O'Herlihy, lepiej znany legionom internetowych słuchaczy jako The Posh PT, odniósł w ciągu ostatnich pięciu lat więcej obrażeń niż większość profesjonalnych kaskaderów cierpiących w karierze. Łopatki, łokcie, biodra, kolana: nazywasz staw i prawie na pewno go zranił. Wystarczy, że utrzymasz fizjoterapeuty w pełnym wymiarze czasu pracy - a jeśli podążysz za nim na Instagramie, dowiesz się, że na szczęście jest jeden. Zamiast rzucać ręcznikiem i szerokim łukiem na siłowni, podszedł do wyzwania i znalazł lepszy sposób treningu, który nie tylko nie powoduje obrażeń, ale także zbudował klasyczny tors w kształcie litery V z szerokimi ramionami, duża klatka piersiowa i ręce i wąska talia, którą każdy mężczyzna w kolejce do szukania na ławeczce. Zrobił to, przyjmując ruchy w masie ciała, skupiając się na świetnych formach i wzorach ruchowych, aby poruszać swoim ciałem w funkcjonalny i owocny sposób, budując masę mięśniową, jednocześnie rozbierając tłuszcz. Tutaj O'Herlihy wyjaśnia więcej o swoich podejściach do treningu, odżywiania i zapobiegania urazom. Na kolejnych stronach ujawnia obwody masy ciała, których używa do pochłaniania tłuszczu i rzeźbienia szczupłego, twardego brzucha.
Fotografia: Glen Burrows
Co przede wszystkim zainspirowało twoją miłość do wszystkich rzeczy, zdrowia i kondycji?
Dorastając byłam bardzo zapalonym sportowcem - jeśli w szkole byłby sport, to bym go grał! Moim problemem była ciągła kontuzja, co oznaczało, że przez większość czasu musiałem się powstrzymywać i nie byłem w stanie w pełni się zaangażować. Ale dzięki regularnej rehabilitacji zauważyłem dramatyczną różnicę w mojej zdolności do dalszego grania. Po tym nastąpiło zainteresowanie rehabilitacją i sposobem, w jaki moje ciało reagowało i stopniowo się poprawiało. W wieku 20 lat zacząłem treningi siłowe od rygorystycznego harmonogramu wioślarstwa na uniwersytecie i zobaczyłem rozwój mięśni, jakiego wcześniej nie doświadczyłem. Zaczynałem od bardzo chudego - 68kg przy 6ft 3in [1.90m] - i pod koniec pierwszego roku wepchnąłem wagę do 77kg z prawidłową dietą i konsekwentnym treningiem.
Jak utrzymujesz dobrą formę przez cały rok?
Zapobieganie urazom jest czymś, czego zawsze jestem świadomy podczas treningu. Nigdy nie będę naciskał na niewygodną wagę i spędzam większą część roku, korzystając z zakresu represji od 12 do 18 na większości ćwiczeń. Ponieważ stosuję dobrą dietę, normalnie mogę "strzelać" w ciągu dwóch tygodni. Zbudowałem ciało, które lubię, i nie byłem zachwycony przez media społecznościowe, próbując zbudować ciało, którego nie chcę mieć. Moim celem jest pozostać szczupłym przez cały rok i zwracać uwagę na moje odżywianie, niezależnie od tego, czy jest lato, czy zima.
Jakie jest twoje preferowane podejście do budowania lepszego ciała?
Mocno wierzę w trening funkcjonalny i staram się regularnie ćwiczyć w ćwiczeniach gimnastycznych i nowych ćwiczeniach na masę ciała. Lubię czuć się tak, jakbym był silny we własnym ciele i proporcjonalnie, nie opierając się na ciężkich ćwiczeniach izolacyjnych, aby budować siłę w mięśniach, które mogą wykonywać tylko na tym ćwiczeniu i nie poprawiać mojego codziennego życia.
Czego większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, kiedy próbuje zbudować lepsze ciało?
Głównym problemem, któremu musimy stawić czoła w dzisiejszym społeczeństwie, jest brak wiedzy o dobrej i pożywnej żywności oraz łatwość, z jaką możemy ją znaleźć. Kiedy nasze ciała ewoluowały, nie mogliśmy po prostu chodzić na sto metrów, podnieść z drzewa pizzę i tabliczkę czekolady, a potem usiąść na resztę dnia! Przy tak wielu przetworzonych produktach i żywności wypełnionej cukrem w supermarketach, utrudnia to życie tym, którzy nie mają wiedzy na temat tego, co zapewnia dobre odżywianie. Dla mnie dieta jest zdecydowanie najważniejszym czynnikiem i największą przeszkodą do pokonania, gdy chce się zbudować lepsze ciało.
Zmagałeś się z kontuzją - w jaki sposób zarządzasz swoimi problemami?
Opieram się głównie na próbach i błędach - wypróbowuję nowe treningi i jeśli uważam, że mogą spowodować problem, upewniam się, że je zmienię. Ponieważ zawsze zmagałem się z obrażeniami, moja wiedza na temat zapobiegania urazom jest teraz obszerna i wiem, co ograniczyć i kiedy naciskać! Regularnie stosuję fizjoterapię i masażyk, który jest również świetnym dodatkiem dla osób, które nie doznają kontuzji i czują się świetnie. Samodiagnoza może stanowić problem dla wielu osób, dlatego zawsze zaleca się posiadanie kogoś wykwalifikowanego, który się tobą opiekuje - nigdy nie wiesz, jaki problem może być przyczyną bólu lub tego, co mogłeś przegapić.
