W tym roku złoty medal triathlonu gier europejskich Gordon Benson wyrusza w swoje pierwsze Igrzyska Olimpijskie w Rio. Dogoniliśmy 22-letniego Dumnego Yorkshiremana, aby dowiedzieć się, jak on się przygotowuje.
Pojadę do Rio w roli pomocniczej dla braci Brownlee, Alistaira i Jonny'ego. Dam im ochronę podczas kąpieli, a oni za mną rzucą. Na rowerze będę ścigał się po ucieczkach i robił dla nich większość pracy, dzięki czemu są w stanie wygrać.
Trenuję z Brownlee w Leeds ale nasz trening różni się ze względu na nasze role w wyścigu. Podczas gdy oni robią bardziej intensywne sesje, dodaję więcej pływania i jazdy na rowerze.
POLECAMY: Triathlons - The New Fitness Frontier
Trenuję około 30 godzin tygodniowo. Poniedziałek jest stosunkowo łatwą sesją pływacką, rowerową, biegową i siłową. Wtorek jest bardziej intensywny z ciężką kąpielą rano i wieczorem jazdą na rowerze. Środa to długi aerobik, z około 4½ godzin na rowerze, 5K pływania i biegu.
W czwartek rano jest naprawdę intensywna kąpiel, a wieczorem sesja rowerowa, co jest dobrą zabawą. Jest grupa około 60 facetów - zwanych Leeds Chain Gang - którzy w każdy czwartek wypuszczają się z Leeds do Ilkley iz powrotem, pokonując około 40 kilometrów w niecałą godzinę. Piątek to łatwy dzień - tylko poranna i gimnastyczna sesja.
Weekendy obejmują dość długie godziny szkolenia. The Brownlees zazwyczaj robią sesję w sobotę rano, ale zamiast tego będę pływać, a potem jedziemy przez 4½ godziny. Niedziela to kolejna długa jazda, ja też pójdę na jogging i popływać.
POLECAMY: Trening w triatlonie
Większość pracy wykonywanej na siłowni koncentruje się na ochronie przed urazami. Na początku roku pokazujemy słabe punkty w naszych ciałach, a następnie celujemy w nie, ponieważ są potencjalnym źródłem obrażeń. Będziemy robić takie rzeczy jak podbicia cieląt i bułgarskie rozdwojone przysiady o wadze 8 kg.
Moją ulubioną dyscypliną jest prawdopodobnie jazda na rowerze. Do tego roku nie byłam najsilniejsza, ale dużo nad tym pracowałam. To dobra jazda w Yorkshire, a nasze długie treningi na Dalach są naprawdę towarzyskie - zwykle zatrzymujemy się w kawiarni w połowie drogi.
Szczególnie lubię jeździć na rowerze, gdy jesteś za granicą ponieważ możesz przejść długą drogę i odkrywać. Gdy byliśmy na obozie szkoleniowym w St Moritz, mogłeś minąć kilka granic i jeździć przez Szwajcarię, Austrię i Włochy. Podoba mi się także aspekt prędkości, zstępujące alpejskie przełęcze z prędkością 80 km / h.
Jedziemy do St Moritz na trening wysokościowy. W tym roku był mój pierwszy rok, ponieważ fizjoterapeuta powiedział mi, że muszę poczekać do 21 roku życia i całkowicie rozwinąć układ sercowo-naczyniowy. Jest tam kilka naprawdę przyjemnych tras biegowych wokół gór.
Trenujemy w Hiszpanii przez osiem tygodni w zimie też, dwa tygodnie, dwa tygodnie wolnego. Tam, gdzie jedziemy, znajduje się około 10 km od Benidormu i tam jedzie wiele profesjonalnych zespołów rowerowych. To naprawdę dobrze nadaje się do jazdy, bieganie jest przyjemne i masz świetną pogodę.
Użyłem komory cieplnej na Uniwersytecie w Leeds, aby przywyknąć do brazylijskiego środowiska. To jest jak duże, spocone pudełko. Obracasz temperaturę do 35 ° C i 70% wilgotności, więc jest to dość ekstremalne i wsiadaj na trenażer turbo lub bieżnię. Jest to dobry zasób, ponieważ możesz monitorować reakcje swojego organizmu, patrzeć na temperaturę w rdzeniu i utratę potu oraz sprawdzić, ile należy pić w wyścigu.
Teraz pogoda się podnosi, zaczęliśmy pływać w jeziorze w Otley, na północ od Leeds, co jest dobre, ponieważ możemy zrobić więcej treningu w stylu wyścigowym. Będzie to kąpiel w morzu w Rio, więc pojechaliśmy do Australii w kwietniu i dowiedzieliśmy się, jak surfować na falach. Jeśli dostaniesz tę szansę w wyścigu, możesz zbudować dobrą przewagę.
Moja dieta jest dość zrównoważona. Studiowałem odżywianie na uniwersytecie i starałem się jeść zdrowo, ale nie powiedziałbym, że nigdy nie jem niezdrowego jedzenia. Nigdy naprawdę nie policzyłem kalorii - po prostu jem dla paliwa i powstrzymuję głód. Lubię gotować i próbuję się popychać, ale głównie lubię robić frytki, ponieważ tak naprawdę nie zrobiliście wiele, ale wygląda całkiem nieźle.
Uprawiałem jogę przez pewien czas i uznałem to za naprawdę dobrą mentalną przerwęi szansa na relaks i finisz z wyraźną głową. Czułem, że to był najlepszy trening psychologiczny, jaki mogłem mieć. Kończysz leżąc na plecach w naprawdę zrelaksowanym stanie przez pięć minut - za każdym razem zasypiałam. To naprawdę pomogło mojej pozycji na rowerze dzięki elastyczności pleców. Położyłem go na tylnej stopie, kiedy robiłem moją rozprawę, ale zamierzam wrócić do tego.
Naprawdę nie mogę się doczekać bycia częścią wielozadaniowego zespołu GB w Rio. Mam przyjaciół w innych sportach, które zakwalifikowałem się, a facet, do którego chodziłem do szkoły, właśnie zakwalifikował się do nurkowania na Jamajce, więc wspaniale będzie podzielić się nimi z nimi wszystkimi.
Müller Rice jest oficjalnym brytyjskim partnerem w Triathlonie, który pomaga drużynie GB pokonać dystans w lidze do Igrzysk Olimpijskich i Paraolimpijskich w Rio. Uważaj na Gordona przed kampanią w telewizji i w czasopismach do października.
