Jeśli spędzasz więcej czasu w siodle, czy to dlatego, że dojeżdżasz do pracy, próbujesz poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego lub trenujesz wyścig czy wyzwanie, chcesz mieć pewność, że jedziesz tak efektywnie, jak to tylko możliwe. Ponieważ im więcej mocy możesz wcisnąć na pedały, tym szybciej jedziesz i tym szybciej uzyskasz pożądane wyniki (a jeśli dotarcie do biura szybciej nie będzie takie pociągające, przynajmniej szybciej dotrzesz do domu także).
Wydłużenie czasu szkolenia na dwóch kółkach, wykonywanie pracy na wzniesieniach, praca z prędkością i sesje interwałowe o wysokiej intensywności sprawią, że będziesz sprawniejszy i szybszy. Możesz również wprowadzać duże ulepszenia do swoich umiejętności rowerowych w dowolnym miejscu i czasie za pomocą tych no-kitowych ćwiczeń bez gimnastyki, ułożonych przez trenera wytrzymałości Steve'a Whittle'a. Wprowadź je w życie i natychmiast zwiększ moc swojego pedału.
ZALECANE: Treningi na rowerach treningowych
Bulgarian split squat
Czemu Pomoże to wzmocnić i ustabilizować swoje pośladki i ścięgna, dwie najważniejsze mięśnie do jazdy na rowerze, a także poprawić siłę rdzenia.
W jaki sposób Stań wysoki i postaw stopę za sobą. Zegnij przednią nogę, aby opuścić ciało, trzymając klatkę piersiową w górze i kolano przednie na palcach. Wjedź z powrotem przez przednią stopę, aby wrócić na początek.
Ile? Pięć zestawów od 15 do 20 powtórzeń z każdej strony.
Pies ptaków
Czemu Zbuduje mocniejszy i bardziej stabilny rdzeń, który pomoże poprawić twoją postawę na rowerze, sprawność obrotu pedału i transfer mocy.
W jaki sposób Uklęknij na podłodze na rękach i kolanach, twarzą w dół i dłońmi bezpośrednio pod ramionami z wyciągniętymi rękami. Wyprostuj i unieś lewą nogę i prawą rękę jednocześnie, następnie opuść i powtórz z przeciwnymi kończynami.
Ile? Pięć zestawów po dziesięć do 15 powtórzeń z każdej strony.
ZALECANE: Podstawowe ćwiczenia
Lunge z podniesieniem ramienia
Czemu Spędzanie godzin na rowerze często prowadzi do ciasnej klatki piersiowej, pleców i barków. Ten dynamiczny odcinek pomoże wydłużyć i rozluźnić te mięśnie.
W jaki sposób Stań wysoki, z rdzą usztywnioną i ramionami przy bokach. Wykonaj duży krok naprzód, aż obie kolana ugną pod kątem 90 °, jednocześnie podnosząc ramiona nad głową. Wróć do pozycji początkowej, a następnie powtórz z drugą nogą.
Ile? Pięć zestawów od 15 do 20 powtórzeń z każdej strony.
Chodząca deska
Czemu Pomoże to wzmocnić rdzeń i ramiona, a także sprawi, że twoje ciało będzie pracować sprawniej i mocniej jako jedna jednostka.
W jaki sposób Od góry do góry, do pozycji deski po jednym ramieniu, trzymając ciało prosto. Następnie odwróć ruch, aby powrócić do początku.
Ile? Trzy zestawy po dziesięć powtórzeń.
