Rzeźbienie dział? Równie dobrze możesz starać się uzyskać maksymalny możliwy efekt za twoje pieniądze. Oznacza to myślenie triceps, a nie biceps - loki są zabawne i wszystkie, ale twoje tris stanowią około dwie trzecie mięśni w twoich ramionach, więc zaniedbując je, zmieniasz swoje własne zyski. Rozwiązanie: pchnij mocniej, dzięki temu planowi push-up opracowanemu przez Martina Rooneya, twórcę protokołu Training For Warriors, a będziesz się pakował na siłę i rozmiar przy użyciu zerowego zestawu.
ZALECANE: Jak zdobyć Big Arms w cztery tygodnie
Jak to działa
Zamiast wykonywania nieskończonych standardowych pompek, ten plan rzuca wyzwanie twojemu klatce piersiowej i tricepsu za pomocą pięciu odmian, działając pod każdym kątem. Nie możesz zrobić trudniejszych zmian? Dodaj zestaw łatwiejszych ruchów dla każdego, za którym tęsknisz.
ZALECANE: Jak opanować prasę
Wskazówki
Wykonaj dwa zestawy każdego ćwiczenia (łącznie dziesięć zestawów) dwa razy w tygodniu. Przez cztery tygodnie zmieniaj powtórzeń i odpoczywaj dla każdego zestawu w następujący sposób.
- Tydzień 1: powtórzenia 10, reszta 2min
- Tydzień 2: powtórzenia 8, reszta 1min
- Tydzień 3: powtórzenia 10, reszta 1min
- Tydzień 4: powtórzenia 12, reszta 2min
Jednoramienne push-up
Divebomber push-up
Gorilla push-up
Spider-Man push-up
Podwyższony jednoramienny push-up
Model: Freddie Abrahams @ WAthletic
