Fitness w ciąży i po porodzie fitness Dr Joanna Helcké rozmawia z M & B o trzech najważniejszych ruchach fitness dla kobiet w ciąży - podstawowych ćwiczeniach, które pomogą Ci przejść przez ciążę i do macierzyństwa. Dowiedz się więcej o Dr Joannie Helcké tutaj.
>> CZYTAJ: 10 NAJLEPSZYCH DŁUŻSZEJ FITNESS DVD
Ręka unosi się
Zawsze słyszę, że przyszłe mamy mówią rzeczy takie jak "Nie mam już brzucha" i zawsze mówię "tak, robisz i zamierzamy je teraz wykonać!" Ćwiczenie na ułożeniu dłoni pomaga zachować najgłębszą warstwę brzucha delikatnie stonowaną podczas ciąży: 1. Ustaw się w pozycji pudełkowej z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. 2. Delikatnie pociągnij buzię do wewnątrz i do góry, jakby przytulał dziecko. 3. Teraz umieść jedną rękę o cal lub dwie nad podłogą, oddychaj i przytrzymaj, zanim zamienisz się na drugą stronę. 4. Kiedy zamieniasz boki, używaj brzucha, aby Twoje centrum było naprawdę stabilne.
Nadczłowiek
Jest to fantastyczne, wszechstronne ćwiczenie, idealne zarówno dla kobiet w ciąży, jak i później. Pomaga przy postawie i utrzymuje najgłębszą warstwę brzucha stonowanych. Uwaga: Jeśli cierpisz na ból obręczy miednicy (SPD), musisz wykonywać ruchy ramion. 1. Ustaw się w pozycji pudełkowej, mając dłonie pod ramionami i kolana pod biodrami. 2. Wyciągnij jedną rękę przed siebie, ale niech palce lekko dotykają podłogi. Upewnij się, że wyciągasz brzuszki do wewnątrz, aby uniknąć wygięcia w dolnej części pleców. 3. Trzymaj plecy w poziomie, gdy podnosisz rękę. Oddychaj i przytrzymaj pozycję. 4. Zamień i podnieś drugie ramię. Pomyśl o przedłużeniu przez plecy i ramię. 5. Teraz powtórz ten proces dla każdej nogi: podnieś nogę, nie wyginając dolnej części pleców, trzymając palce lekko na podłodze; nie przechylaj miednicy w górę; Oddychaj i przytrzymaj pozycję. 6. Teraz połóż te dwa ruchy razem i unieś przeciwległe ramię i nogę, postępując według tej samej rady.
Oporność siedziska opadająca
Jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia w czasie ciąży jest utrzymywanie silnych mięśni postawy, co pomoże złagodzić ból pleców. 1. Usiądź wysoko na krześle porodowym lub krześle o dobrej postawie: ramiona w tył iw dół, szyja długa, uniesiona klatka piersiowa i mięśnie brzucha delikatnie pociągnięte do wewnątrz. 2. Przytrzymaj opór nad głową z szerokimi ramionami, otwartą klatką piersiową i kostkami skierowanymi w górę, tak aby nadgarstki były wyrównane. 3. Teraz opuść łokcie do wysokości ramion, trzymając ręce bezpośrednio nad łokciami i ściskając łopatki. 4. Łokcie będą mniej więcej pod kątem 90º, a klatka piersiowa będzie szeroko otwarta. 5. Podnosić i opuszczać w powolny i kontrolowany sposób przez 10 powtórzeń. Odpocznij, a potem jeszcze raz, jeśli chcesz.
