Masz dwa łaty lub latissimus dorsi. Są mięśniami pleców po obu stronach kręgosłupa i są jednym z największych i najpotężniejszych mięśni w twoim ciele. Twoje łaty są odpowiedzialne za umożliwienie plecom i barkom wykonywania ogromnego zakresu ruchów, a jeśli ciężko je trenujesz w siłowni, to są one jednym z kluczowych zestawów mięśni, które pomagają stworzyć klasyczny wygląd w kształcie litery "V". Jeśli chcesz się dowiedzieć, jak wygląda dobra para, sprawdź wszystkie strzały Arniego podczas jego rozkwitu kulturystyki. Albo, dla bardziej aktualnego zestawu, miejcie rzeźników na tym, co siedzi za aktualnym mistrzem CrossFit Richardem Fronningiem.
Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykonać, aby je zbudować, ale trzy z najlepszych to szamotanie, pulsowanie i uderzenie piłki lekarskiej. Oto jak zrobić każdą z nich.
Podciągnij
Najlepsze dla: zwiększenie siły lat
- Przytrzymaj drążek do podciągania z rękami na szerokość barków i martwym zawieszeniem. - Podciągnij, aż broda znajdzie się nad barem. - Opuść powoli pod kontrolą i nie huśtaj się.
Rozbierać, opuszczać
Najlepsze do: zwiększenie wielkości i kształtu lica, szczególnie gdy etap mimośrodowy jest zakończony tak wolno, jak to możliwe
- Usiądź na siedzeniu z podkurczonymi kolanami pod poduszką i drążkiem wystarczająco wysoko, aby ramiona były w pełni wyciągnięte w górnej części ruchu. - Pociągnij poprzeczkę poniżej brody i przytrzymaj przez jedną sekundę. - Niech pręt podnosi się tak wolno, jak to możliwe.
Piłeczka medyczna napowietrznych medali
Najlepsze dla: budowa siły wybuchowej kluczowej dla szerokiej gamy sportów
- Trzymaj piłkę lekarską przed mostkiem obiema rękami. - Wyciągnij z powrotem nad głowę. - Zrzuć go na podłogę przed sobą tak mocno, jak tylko potrafisz. - Podnieś to i powtórz.
