Kiedy sprawdzają się mocne strony, nie ma nic lepszego, by ocenić swoją moc niż skromny martwy ciąg. Wymagając, aby mięśnie szybkokurczliwe wystrzeliły spontanicznie przez cielęta, ścięgna udowe, czworogłowe, pośladki, plecy i rdzeń, to jedyny ruch, inne, że przysiady, które wymagają, aby całe twoje ciało pracowało jak jedno, aby podnieść wielkie, duże sztangę z podłogi. Co więcej, zaleje ono Twoje ciało testosteronem budującym mięśnie, co pomoże Ci naprawdę się ułożyć. "Martwy ciąg powinien być podstawą większości treningów" - mówi Neil O'Dell, osobisty ekspert szkoleniowy w Szkole Premier. "Wytwarza surową siłę w całym ciele, atakując cały tylny łańcuch mięśni od łydek do pleców, w tym szynki, ćwiartki i pośladki. Może również zwiększyć zdolność wybuchu w sporcie i pomóc zwiększyć siłę i stabilność rdzenia i kręgosłupa. " Jednym z najlepszych i najłatwiejszych sposobów sprawdzenia, jak dobry jesteś na martwym ciągu, jest sprawdzenie, ile możesz podnieść jako procent swojej masy ciała. Oto nasz krótki przewodnik. Ale zanim zaczniesz martwić się, lepiej przeczytaj naszego przewodnika po martwym ciągu z rekordowego rekordu świata Andy Bolton. 0,5 x masa ciała - ubogi Przećwicz technikę za pomocą sztangi, aby przyzwyczaić mięśnie do pełnego zakresu ruchu. Gdy jest ci wygodnie, dodaj lekką wagę i celuj w kilka sesji high-rep każdej sesji. 1 x waga ciała - średni Popraw siłę mięśni dolnej części pleców za pomocą zestawów supermen i wymień sztangę na dzwonki, aby poprawić stabilność i równowagę twojego rdzenia. 1,5 x masa ciała - dobry Wykonuj jednonogi rumuński deadlifts z hantlami, aby pojedynczo wykonywać każdą nogę i poprawić stabilność i kontrolę. 2 x masa ciała - doskonały Jesteś maszyną! Rozpocznij natychmiast lokalny turniej siłowy.
Teraz masz swój martwy ciąg, nadszedł czas, aby nauczyć się, jak poprawić przysiady, aby uzyskać jeszcze więcej mocy całego ciała.
Aby uzyskać więcej testów wytrzymałościowych, zapisz się do magazynu. Damy ci trzy problemy za 1 GBP!
