Wspinaczka skałkowa wewnątrz i na zewnątrz działa zarówno z mocą wybuchową, jak i wytrzymałością mięśniową, a jednocześnie rozwija elastyczność i siłę chwytu. Jeśli chodzi o budowanie siły rdzenia, stawia wstyd przed wstydem. Hans Florine, który wraz z brytyjskim Alexem Honnoldem posiada rekord prędkości podczas najszybszego wejścia na El Capitan Yosemite - jeden z najtrudniejszych podjazdów na świecie - wyjaśnia, co trzeba wiedzieć o skalowaniu odkrytego kamienia.
Zafascynować się
"Chwytanie dłońmi może szybko zużywać przedramię" - mówi Florine. "Zamiast używać palców wskazujących i środkowych (palców mocy), daj im odpocząć, używając trzeciego i czwartego palca lub zahaczając piętę dłoni (między dłoń i nadgarstek) nad chwyty".
Zrób to
Podczas wspinaczki rzuć ramiona i skręć biodra w ścianę. Wspinacze po raz pierwszy będą mieli tendencję do utrzymywania skrzyni przez cały czas w stosunku do ściany i polegania na sile ich ramion, aby je podciągnąć. Jeśli przekręcisz ciało tak, że jesteś bokiem do ściany, możesz zbliżyć się do niego, sięgnąć wyżej i podjechać nogami, a nie ramionami.
6 ruchów, aby wzmocnić nogi
Obowiązywać
"Wytrzymałość, zarówno na siłę, jak i na układ krążenia, jest niezbędna do wspinaczki. Rozwijaj swoją na siłowni, wykonując izometryczne podciągnięcie zwane "The Frenchy". Podnieś i przytrzymaj najwyższą pozycję przez pięć sekund przed opuszczeniem. Następnie wykonaj kolejne podciągnięcie, a gdy będziesz niżej, zatrzymaj się w punkcie środkowym na pięć sekund. Na koniec, wykonaj kolejne podciągnięcie, obniż i zatrzymaj się tuż przed martwym zawieszeniem na pięć sekund. Powtarzaj ten wzór tyle razy, ile możesz, zanim się nie uda. Odpocznij pięć minut, a potem powtórz.
Wypróbuj nasz pełny plan pull-up
Nabrać się na to
"Upadek boulderingu z wysokości zaledwie jednego metra wytwarza wystarczającą siłę, by złamać kończynę, co oznacza, że musisz wiedzieć - i ćwiczyć - jak prawidłowo spaść. Zawsze staraj się uderzać o ziemię systemem otwartego ciała - z rękami i nogami zgiętymi, a nie prostymi - ponieważ to daje twojemu stawowi możliwość zgięcia się."
Dowiedz się o linach
Upadek kolana: do osiągnięcia wysokich uchwytów
Opuść kolano do wewnątrz, obracając stopę równolegle do skały. Teraz sięgnij po kolejny uchwyt po stronie najbliższej ściany. Twoje biodra powinny być prostopadłe do ściany. Mając mniejszą odległość między ciałem a skałą, możesz osiągnąć wyższy poziom bez wysiłku.
Zapięcie na pięcie: dla oszczędzania energii
Zahacz piętę o wysoki uchwyt, taki jak zakamarka, i użyj go jako podstawy. Ułatwia to dostęp do mniejszych ładowni, ponieważ zmniejszasz wagę. Bonus: oszczędzasz energię w swoich ramionach, przenosząc obciążenie na większe mięśnie nóg.
Oznaczanie: Aby się ustabilizować
Gdy będziesz się zbliżał do chwytu, przedłuż swoją nieaktywną nogę i oprzyj ją delikatnie na skalnej twarzy, w razie potrzeby podnosząc ją za podpartą nogę. Twoje biodra powinny pozostać równoległe do skały. To równoważy ruch, zapobiegając kołysaniu i marnowaniu energii, próbując utrzymać się w miejscu.
Prime wspina się
Najlepszy wybór MF: Cheddar Gorge, Somerset
137-metrowy wąwóz wapienny oferuje oszałamiające widoki i ponad 1000 spektakularnych tras wspinaczkowych od początkujących do ekspertów. Sunset Wall od strony południowej oferuje klasyczne klasyki dla doświadczonych wspinaczy.
Watson's Dodd Fell, Kraina Jezior
Imponująca skala znana jako Castle Rock jest magnesem dla wspinaczy, z ponad 60 nazwanymi trasami w malowniczej scenerii.
Mournes, County Down
Idealne dla początkujących na wielu boiskach, te granitowe góry mogą pochwalić się prawie 1000 wzniesień, ale najdłuższy (162 m 'FM') jest również jednym z najłatwiejszych.
Stone Farm, East Sussex
Obfitość płyt piaskowcowych oferuje atrakcyjne tereny boulderowe, które znajdują się zaledwie półtorej godziny od stolicy.
Poznaj zalety wspinaczki w pomieszczeniach
