Deska z gwiazdami to świetne, ale dziwnie niewykorzystane ćwiczenie stabilności rdzenia - dodaj go do treningu, aby zbudować stabilność i siłę na całym ciele.
Nie można przecenić znaczenia posiadania solidnego rdzenia. Nie tylko pozwoli ci na podniesienie ciężaru we wszystkich większych dźwigach i skuteczniejsze poruszanie się na boisku sportowym, ale także stworzy podstawy do stworzenia imponującego sześciopaka.
Jak każdy inny mięsień, twój abs składa się z dwóch rodzajów włókien: wolnokurczliwych i szybkokurczliwych. Ładownie statyczne, takie jak deska, działają jednocześnie w obu typach, powodując, że twoje mięśnie ciężko pracują, aby utrzymać pozycję stacjonarną tak długo, jak to możliwe. Dlatego powinieneś zakończyć swoje treningi desek i desek, aby pracować w całym rdzeniu regionu.
To ulepszenie do deski bocznej będzie działać na rdzeń i ukośne - te mięśnie po obu stronach mięśnia brzucha - naprawdę trudne, a także rekrutowanie mięśni w twoich ramionach i quadach podczas podnoszenia i prostowania ręki i nóg, aby uzyskać kształt gwiazdy.
Jeśli zaczniesz uważać to za łatwe i możesz przytrzymać je przez 15 sekund z każdej strony, zrób to mocniej, trzymając lekki hantel w podniesionej ręce.
Deska z gwiazdą
Zestawy 4 Czas 10-15 sekund z każdej strony Połóż się na boku, wspartym na jednym przedramieniu z łokciem pod ramieniem i jedną nogą na drugiej. Podnieś biodra z ziemi, aby utworzyć linię prostą od głowy do pięt, następnie podnieś i wyprostuj swoje ramię i nogę i przytrzymaj.
