Jeśli uważasz, że zamiana w pełni wyposażonej siłowni na kilka prostych rekwizytów na świeżym powietrzu ograniczy twój postęp, jesteś w błędzie. "Otrzymasz trening całego ciała, który jest tak dobry, jak każdy trening na siłowni" - mówi Halsall. "Te ruchy zapewnią ci dobrą siłę podstawową. Zamiast wykonywać długie ruchy na siłowni o połowę masy ciała, robisz podciągnięcia z całą masą ciała. Dostaniesz ogromny wzrost siły. Traktowaliśmy poziom 2 jako standard, ale jeśli jest zbyt trudny, zacznij od poziomu 1. Po opanowaniu przejdź na poziom 3. POZIOM 1 Trening Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, odpoczywając przez 30 sekund między zestawami i 90 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Jeśli nie możesz wykonać powtórzeń, zatrzymaj się przed porażką i przejdź do następnego zestawu lub ćwiczenia. Przewodniki po ćwiczeniach w tym ćwiczeniu są po prawej stronie. 1 Naciśnij przycisk do góry 2 Odwrócony wiersz 3 przysiad 4 Negatywne podciąganie 5 Lunge 6 zanurzenie w stoliku 7 Wiszące podnoszone kolano POZIOM 2 Trening Wykonaj trzy zestawy od dziesięciu do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, odpoczywając przez 30 sekund między zestawami i 90 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Przewodniki po ćwiczeniach w tym ćwiczeniu są po prawej stronie. 1 Naciśnij przycisk do góry 2 Podciągnij 3 przysiad 4 Chin-up w wąskim uchwycie 5 Lunge 6 Dip 7 Step-up 8 Wiszące podnoszone nogi POZIOM 3 Trening Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do dziesięciu powtórzeń dla każdego ćwiczenia, a następnie wykonaj jeden końcowy zestaw do niepowodzenia, odpoczywając przez 30 sekund między zestawami i 90 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Przewodniki po ćwiczeniach w tym ćwiczeniu są po prawej stronie. 1 Podnieś skok do góry 2 Szeroki uchwyt podciągania 3 Skacz 4 podbicie 5 Jump lonży 6 Dip 7 Bunny hop nad belką 8 Podnoszenie nogi pod nogami
Program na świeżym powietrzu - wstęp Strefa obwodu Strefa Hill
Strefa sportowa
