Ćwiczenie przez zaledwie godzinę w tygodniu, niezależnie od intensywności, może pomóc w zapobieganiu depresji, według nowych badań na 33 908 osobach śledzonych przez 11 lat.
Badanie - prowadzone przez naukowców z Instytutu Czarnego Psa, który prowadzi badania nad zagadnieniami zdrowia psychicznego - wykazało, że około 12% przypadków depresji można było zapobiec, gdyby uczestnicy przeprowadzili jedną godzinę ćwiczeń w tygodniu.
Stwierdzono również, że uczestnicy, którzy nie wykonywali żadnego ćwiczenia fizycznego, byli o 44% bardziej podatni na wystąpienie depresji niż ci, którzy wykonywali jedną do dwóch godzin ćwiczeń w tygodniu.
"W dalszym ciągu staramy się dokładnie określić, dlaczego ćwiczenia mogą mieć ten efekt ochronny, ale wierzymy, że wynika to z połączonego wpływu różnych fizycznych i społecznych korzyści płynących z aktywności fizycznej" - powiedział profesor Samuel Harvey z Instytutu Czarnego Psa.
Wcześniejsze badania sugerowały, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w łagodzeniu objawów łagodnej depresji, z wystarczająco silnymi dowodami, a potencjalne wady ćwiczeń są tak minimalne, że wielu lekarzy pierwszego kontaktu przepisuje aktywność fizyczną jako leczenie.
Każde ćwiczenie może przynieść pewien efekt - na przykład małe niemieckie badanie przeprowadzone w tym roku wykazało, że bouldering może zmniejszyć objawy depresyjne z umiarkowanego do łagodnego. Wielu biegaczy twierdzi również, że jednym z powodów, dla których trzymają się sportu, są korzyści dla zdrowia psychicznego, jakie zapewnia.
POLECAMY: "Mniej się martwię, bo biegnę więcej"
Pomimo tych pozytywnych ustaleń ważne jest, aby zauważyć, że depresja jest zróżnicowanym stanem, a to, co działa u jednej osoby, może mieć przeciwny skutek w innym. Badanie wykazało również, że 12% przypadków można zapobiec dzięki regularnym ćwiczeniom - to zdecydowanie nie wszystko.
To powiedziawszy, zawsze warto zwrócić uwagę na potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń, zwłaszcza jeśli musisz wykonywać jedną godzinę tygodniowo, aby uzyskać te korzyści. Mam nadzieję, że to mniej niż już robisz, ponieważ wytyczne NHS są 150 minut tygodniowo plus kilka treningów siłowych, a każdy postępuje zgodnie z wytycznymi, które mają na celu uczynienie ich zdrowszymi i szczęśliwszymi, prawda?
