Ból pleców jest jedną z najczęstszych chorób przewlekłych w Wielkiej Brytanii, a około ośmiu na dziesięć osób cierpi z powodu jakiejś formy bólu pleców w ciągu swojego życia. Nawet jeśli nigdy nie stanie się na tyle poważny, aby pozostawić cię w łóżku, chroniczny ból pleców jest ciężkim brzemieniem, z którym trzeba żyć, więc warto podjąć każdą miarę, która zmniejsza ryzyko. Zwłaszcza jeśli jest to ćwiczenie, ponieważ nie ma najmniejszego problemu z byciem bardziej aktywnym.
Regularne ćwiczenia i rozciąganie jest od dawna zalecane jako metoda zapobiegania przewlekłego bólu pleców, a nowa analiza badań wykazała, że efekt ćwiczeń może być znaczny.
Przegląd 36 badań na ogółem 158 475 osób opublikowanych w Internecie British Journal Of Sports Medicine stwierdzono, że umiarkowanie aktywna redukowała ryzyko rozwoju przewlekłego bólu pleców o 14%, a będąc bardzo aktywnym zmniejszała go o 16%.
Wszelkiego rodzaju sport lub celowe ćwiczenia, a także chodzenie i wchodzenie po schodach, były liczone jako aktywność fizyczna w badaniu. Aby być uważanym za aktywnych, musiałem ćwiczyć co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu przez 30 do 60 minut lub dłużej.
Podczas gdy badania wykazały, że ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko przewlekłego bólu pleców, okazało się, że nie miało to wpływu na krótkotrwałe problemy z plecami lub silny ból, który powoduje hospitalizację lub niepełnosprawność. Przewlekły ból został zdefiniowany jako trwający trzy miesiące lub dłużej, lub ból odczuwał 30 dni lub więcej w ciągu poprzednich 12 miesięcy.
Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie i pływanie, to dobry punkt wyjścia, jeśli planujesz aktywnie unikać bólu pleców, a także jogi i pilatesu, co może zwiększyć Twoją elastyczność i mobilność. Jeśli szczególnie ostrożnie podchodzisz do bólu pleców, warto unikać sportów, które wymagają dużo skręcania, jak tenis czy golf.
Poprawienie pozycji może również pomóc w zapobieganiu powstawaniu bólu pleców. Jeśli jesteś kimś, kto całuje się przy biurku przez cały dzień, zapoznaj się z naszym przewodnikiem po idealnej postawie, która może zaoszczędzić ci wiele żalu w przyszłości.
