Spożywanie batonika białkowego jest jednym z najwygodniejszych sposobów, aby zapewnić mięśniom paliwo, którego potrzebują do odbudowy po ciężkim treningu. Nie trzeba mieszać, potrząsać ani gotować - po prostu rozwijasz i karmisz.
Jednak bary mogą być dość drogie i nie zawsze są one najbardziej smaczne z przekąskami, a niektóre z nich doskonale nadają się do zbliżenia zarówno do smaku, jak i tekstury tektury.
Aby upewnić się, że Twoja wysokobiałkowa przekąska jest najwyższej jakości, możesz spróbować samemu, przestrzegając tego przepisu od ROS Nutrition. Połączenie orzechów, nasion, owsa, daktyli i proszku proteinowego jest zwycięskie, pakowane w 13 g białka na porcję za jedyne 220 kalorii.
POLECAMY: Jak zrobić cholerne dobre flapjacks białka
Makadamia i baton z pestkami dyni z białkiem
Składniki (wykonuje cztery porcje)
- 35 g proszku białka serwatki czekoladowej
- Nasiona dyni 3tbsp
- 3 łyżki orzechów makadamia
- 3 łyżki owsa
- 1 łyżka masła migdałowego
- 3 łyżki (45 ml) mleka migdałowego
- 6-7 pestkowych dat
Instrukcje
- Aby krówka podgrzać masło migdałowe i mleko migdałowe w kuchence mikrofalowej przez 40 sekund, a następnie wymieszaj proszek serwatki z widelcem. Gdy ciasto będzie miękkie i ciastowate, włóż je do zamrażarki na 40 minut.
- Włóż orzechy makadamia, pestki dyni, owies i daty do robota kuchennego i mieszaj, aż utworzą lekko lepką pastę, która może utrzymać swój kształt. Dodaj do miksu jedną lub dwie daty lub masło migdałowe, jeśli się nie klei (zwiększy to liczbę kalorii).
- Rozprowadź mieszaninę orzechów na małej, kwadratowej blasze do pieczenia, wciskając ją we wszystkie rogi. Weź krówkę z zamrażarki, rozwałkuj ją, a następnie umieść i delikatnie wciśnij w mieszankę orzechów.
- Połóż cały shebang w lodówce na kilka godzin, aż będzie dobrze i zimno, a następnie pokroić w paski.
Informacje o wartości odżywczej (na jedną porcję)
- Kalorie 220
- Białko 13g
- Węglowodany 15g
- Tłuszcze 12g
Informacje o wartości odżywczej są oparte na zastosowaniu Blue Label Whey firmy ROS Nutrition. 23,59 GBP za 908 g, kup na rosnutrition.com
