Gratulacje dla 23-osobowego Joe Clarke z Team GB, który wziął złoto olimpijskie w kategorii K1 (kajakowej) w kategorii Slalom Canoeist - a po zaledwie trzech latach w zespole seniorów.
Nigdy więcej medalu #Gold nie zasługuje na więcej.
Najmłodszy w drużynie #CanoeSlalom #GBR. Wygrywa złoto! #InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- British Canoeing (@BritishCanoeing) 10 sierpnia 2016 r
W maju 2016 roku powiedział nam, jak się przygotował.
Od zimy 2012 r. Moje szkolenie koncentruje się na Rio, ale marzyłem o pójściu na igrzyska olimpijskie od 2004 roku, więc myślę, że można powiedzieć, że było to 12 lat.
Mój harmonogram jest różny, ale zazwyczaj ćwiczę około 11 razy w tygodniu z dwiema sesjami na siłowni i resztą na wodzie.
Mój sport jest prawie całą siłą wyższego ciała, więc naprawdę ważne jest, aby mieć silny rdzeń, ramiona, ramiona i plecy i upewnić się, że działają razem w przyjemnym płynnym ruchu. Na siłowni ćwiczę ciężar ciała, wagi i elastyczność, aby pomóc moim ruchom i podstawowym ćwiczeniom na stabilność w kajaku.
Sesje gimnastyczne trwają zwykle od 90 minut do 2 godzin nie obejmuje dobrej rozgrzewki i rozgrzewki. Robię wyciskanie na ławkę, ważone podciąganie, latanie, bicepsy, deski przednie i boczne, podnóżki na drążku do podciągania, klapki na nogę, szczupaki … lista jest długa.
Trenuję w Lee Valley, kursie London 2012. Na wodzie wykonujemy pełne przebiegi od góry do dołu kursu w środę i piątek rano. Pozostałe sesje są techniczne, koncentrując się na trudnych ruchach. Celem spływu kajakowego slalom jest zejście z kursu czysto. Jeśli dotkniesz bramki, to kara dwusekundowa, tęsknię za nią całkowicie, a kara wynosi 50 sekund. Pracujemy nad nawigacją ciasnych sekwencji bramek, treningu w dół i na wyższym poziomie oraz wielu innych sesji. Nigdy nie wiesz, jaka będzie konfiguracja kursu w wyścigu, więc musisz pokryć wszystkie bazy.
POLECAMY: Gdzie spróbować kajakarstwa i kajakarstwa w Londynie
Byłem na trzech obozach szkoleniowych w Rio na kursie olimpijskim i mam jeszcze dwie wycieczki, zanim wyruszymy na Igrzyska. Chociaż nie znamy konfiguracji kursu do dnia, daje to dobre wyczucie wody i można zacząć wyobrażać sobie, jak olimpiada faktycznie będzie, co jest naprawdę ekscytujące.
Zaczniemy taperować nasze treningi jako podejście do gier. Liczba sesji, które wykonujemy w sesji i liczba sesji, które zrobimy, zmniejszy się, dzięki czemu poczujemy się nowi, wydajni i gotowi do startu na linii startu.
Moja dieta zmienia się przez cały rok. W zimie sesje są dłuższe i bardziej intensywne, więc możesz sobie pozwolić na jedzenie z grubsza tego, co chcesz, chociaż nadal musisz jeść zdrowo. Próbuję dostać dziesięć porcji owoców i warzyw dziennie i 150g białka. Latem, kiedy wchodzimy w sezon wyścigowy, zaczynam go przycinać. Ilość spożywanego białka pozostaje taka sama, ale zmniejsza się ogólna objętość pokarmu. W kajakarstwie stosunek mocy do masy jest bardzo ważny - im jaśniejszy i silniejszy, tym szybciej łódź się porusza.
Ściśle współpracuję z psychologiem - Myślę, że jest tak niedoceniany w sporcie. Możesz zobaczyć kogoś, kto nie wygląda tak dobrze w treningu, ale może wykonać w ciągu dnia, podczas gdy inni będą łamać pod presją. To sprowadza się do siły umysłu.
Robię dużo wizualizacji - jakie będzie wydarzenie, jaki będzie przebieg kursu i jak zamierzam go ukończyć, więc mogę zdusić wszelkie problemy w zarodku, zanim się to stanie. Musisz się upewnić, że jesteś przygotowany, zwłaszcza gdy widzisz 10 000 ludzi, a ty jesteś otoczony przez hałas. Masz dwie i pół minuty w początkowych blokach i możesz poczuć się jak godzina. Musisz skupić się wyłącznie na byciu najszybszym od początku do końca.
Uwielbiam pływać kajakiem i chcę pomóc w zdobyciu większej liczby osób. Lato to najlepszy czas na rozpoczęcie. Zimą, kiedy trzeba się podgrzać i przełamać lód, aby dostać się do wody, marzenie olimpijskie wydaje się bardzo odległe, ale jeśli masz plan działania, to po prostu się z tym pogodzi. W słoneczne dni - jak dzisiaj - wiem, że mam najlepszą pracę na świecie.
POLECAMY: Gdzie spróbuj kajakarstwa i kajakarstwa
