Pomagałem sportowcom w różnych sportach i na wszystkich etapach ich kariery - od obiecujących nowicjuszy po starzejących się gwiazdach - osiągnąć najwyższy poziom wydajności. Niektórzy ludzie cieszą się, że przechodzą szkolenie, które nigdy się nie poprawia. Jako ekspert w dziedzinie biomechaniki i rozwoju sił, uważam, że jest to bardzo frustrujące, szczególnie, że wiem, że wprowadzając tylko kilka poprawek w swoim podejściu, możesz uzyskać znacznie więcej czasu na siłowni. Każda rada tutaj jest łatwa do zrealizowania, więc jedyną osobą stojącą między tobą a bardziej efektywnym sposobem treningu jesteś Ty.
Wyciągnij się dobrze
Rozciąganie pomaga przygotować mięśnie przed treningiem, upewniając się, że nie wyłapujesz żadnych urazów, i potem je uspokoić, pomagając w szybkim powrocie do zdrowia. Wiele osób ignoruje tę ważną część ćwiczeń lub robi to źle, ale nie jest to skomplikowane. Przed treningiem wykonaj zwijanie piany, a następnie dynamiczną pracę elastyczną, taką jak obroty rdzenia, wahania ramion i podnoszenie kolan. Następnie wykonaj statyczne rozciągnięcia po treningu.
Wybierz wagi
Często zaskakuje mnie fakt, że obszary cardio w prawie każdej siłowni są bardziej ruchliwe niż sekcje treningu siłowego. Jeśli musisz wybrać jedną lub drugą, powinieneś iść z treningiem siłowym w 99% przypadków, ponieważ pomaga budować mięśnie i poprawia kondycję, jeśli jest wykonywany z dużą intensywnością. Niestety nie znajduje to odzwierciedlenia w większości priorytetów osób ćwiczących gimnastykę.
Treninguj się
Technologia taka jak Coach's Eye umożliwiła nagrywanie wideo w celu studiowania i ulepszania formy bez konieczności korzystania z pełnoetatowego PT. Jednak robienie tego właściwie zależy od tego, czy jesteś silnym wzrokowcem. Jeśli masz wątpliwości, poproś kogoś, kto pracuje na siłowni, o wskazówki. Nie powinieneś wyrzucać sesji PT tylko na kilka porad.
Dostosuj swój program
Idealnym scenariuszem jest wykonanie treningów zaprojektowanych specjalnie dla ciebie, ale oczywiście nie każdy może sobie pozwolić na wykonanie swojego programu na miarę. Nie pozwól, żeby cię to zniechęciło. Zdobądź wiedzę specjalistyczną z zaufanych źródeł, takich jak ten magazyn. Znajdź program, który będzie odzwierciedlał twoje własne cele i wykonaj kilka pierwszych sugerowanych ćwiczeń do tego listu, ale nie bój się go później dopasować do swoich mocnych i słabych stron.
Bądź odporny
Najlepsi sportowcy wiedzą, że za każdym razem nie będą doskonali. Pokoloruj swoje słabe występy jako doświadczenia, które mogą Cię nauczyć, jak powstrzymać je ponownie. Nie pozwól, aby jedna zła sesja treningowa była śnieżna. Jeśli coś nie planuje, zatrzymaj się i oceń, co się dzieje. Zrób to, kręcąc się lub prosząc przyjaciela, aby rzucił okiem. Jeśli nie masz wystarczającej odporności na krytykę, łatwo utknąć w spirali.
Wejdź do deload
Jednym z najczęstszych błędów szkoleniowych, jaki widzę, są ludzie, którzy nie uwzględniają "deloadów" w swoich programach. Łatwo jest podekscytować się treningiem i chcesz za każdym razem mocno uderzyć w siłownię, ale jeśli to zrobisz, twoje ciało nigdy nie będzie miało szansy na doładowanie. Tymczasowe okresy ograniczonego treningu są niezbędne, aby Twoje ciało odzyskało siły i wzmocniło się, a jednocześnie zmniejszyło ryzyko urazów związanych z nadużywaniem.
Bądź najlepszym
Nie marnuj czasu na siłowni dzięki najlepszym wskazówkom Cressey, aby zmaksymalizować swoje zyski
Wyłączyć
Zbyt wielu ludzi jest bardzo rozproszonych, gdy zaczynają trening. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uzyskać właściwe nastawienie przed treningiem, jest wyłączenie telefonu komórkowego na 30-45 minut przed rozpoczęciem rozgrzewki.
Bądź tradycyjny
Jeśli używasz tylko jednego zestawu w treningu, uczyń go sztangą. Jest powód, dla którego był to najpopularniejszy sprzęt do treningu oporu w ubiegłym stuleciu - jest bardzo wszechstronny i prawie na pewno można go spakować na mięśnie.
Użyj najlepszych
Jeśli chcesz pracować z PT, nie zadowalaj się pierwszym spotkaniem. Jeśli PT jest niechlujny w sposobie, w jaki się prezentują, na przykład, są szanse, że będą niedbali w sposobie szkolenia swoich klientów. Zrób kilka sesji degustacyjnych z czterema lub pięcioma PT zanim podejmiesz decyzję.
