Sportowy jest maratonu rowerzysty. Dostępne są różne rodzaje imprez rowerowych, od zasilania z RideLondon do Francji, aby poznać Tour de France z l'Etape du Tour.
Cokolwiek planujesz na dwóch kółkach, niewielkie przygotowanie to niewątpliwie mądre posunięcie. Oto rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed podjęciem walki sportowej.
Trening
Jeśli masz już dostatecznie dużo czasu na dojeżdżanie do pracy na rowerze, możesz nie potrzebować tyle treningu, ile myślisz. Wszyscy inni będą chcieli zbudować to wydarzenie, biorąc udział w kilku przejazdach o długości co najmniej 25 mil, bez zatrzymywania się przed pokonaniem trasy 100 mil.
Nie musisz ćwiczyć pełnej długości, ale warto wykonać jedną lub dwie przejażdżki, które osiągają około dwóch trzecich całości. Możesz polegać na adrenalinie wielkiej okazji na ostatnią trzecią.
Sprawdź trasę, zwłaszcza jeśli chodzi o pagórkowate odcinki. Jeśli możesz znaleźć podobne wspinaczki, aby ćwiczyć podczas treningu, tym lepiej.
Nie zaniedbuj wypróbowania stromych zjazdów i podjazdów. Będziesz potrzebował dobrej techniki i doświadczenia, aby szybko pokonywać zakręty.
Staraj się szkolić jak największą grupę, aby przywyknąć do poczucia bycia w stadzie. Lokalne kluby rowerowe są dobrym wyborem, jeśli nie zaciągnąłeś się do grupy przyjaciół, z którymi mógłbyś uprawiać sport.
ZALECANE: Jak cyklować w grupie
Upewnij się, że możesz szybko naprawić przebitą oponę. Jedną rzeczą jest spowolnienie, gdy mamy do czynienia z nakłuciem, ale to kolejna rzecz, w której twoje wydarzenie dobiegnie końca, ponieważ brakuje ci umiejętności, by je naprawić i naprawić.
Ćwicz także swoje odżywianie. Będziesz potrzebował płynów, żeli energetycznych i przekąsek, aby wytrzymać naprawdę długą jazdę, i najlepiej upewnić się, że znajdziesz rzeczy, które zgadzają się z tobą, aby uniknąć problemów trawiennych w ciągu dnia i w siodle.
POLECAMY: 10 pytań, które należy zadać przed rozpoczęciem jazdy na rowerze
Wyścig
Przygotuj cały zestaw dzień wcześniej. Ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest dodatkowy stres rano, gdy próbujesz zrobić swój czas rozpoczęcia.
To nie tylko twoje tempo, z którym powinieneś się zapoznać. W tym dniu używaj tego samego zestawu i jedzenia, którego używasz do treningu lub dojeżdżaj do pracy, aby uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek - bez względu na to, czy jest to otarcie czy rozstrój żołądka.
Możesz czuć się komfortowo w siodle podczas codziennego dojeżdżania do pracy, ale jeśli chcesz przetrwać, potrzebujesz specjalistycznej amortyzacji. Wyściełane spodenki sprawią, że godziny spędzone w siodle nie będą spędzane w agonii. I może warto zainwestować w trochę kremu zamszowego, jeśli obawy są problemem. A otarcie powinno zawsze stanowić problem.
Wiele imprez oferuje jazdę na różnych dystansach na tej samej podstawowej trasie, więc przed wyjazdem zapoznaj się z wybranym, aby nie popełnić złego zwrotu po drodze.
Podwaj na klatkach na butelki i weź odpowiednie koszulki kolarskie z łatwo dostępnymi kieszeniami na przekąski. Nie chcesz się martwić z zamkami.
Będziesz chciał mieć kilka butelek z wodą w zasięgu ręki podczas całego wydarzenia. Woda jest zwykle obficie zaopatrzona na trasie, ale posiadająca zatrzymanie się za każdym razem, gdy jesteś spragniony, zrujnuje twój czas i uniemożliwi ci osiągnięcie dobrego rytmu, który na dłuższą metę sprawi, że będziesz bardziej zmęczony.
Nie zaczynaj zbyt szybko. Komputer rowerowy może pomóc Ci kontrolować tempo, abyś utrzymywał prędkość, o której wiesz, że możesz ją utrzymać.
Jazda na rowerze w grupie lub bezpośrednio za kimś innym wymaga mniej energii niż samodzielne wyjście. Buj się, kiedy możesz, a poczujesz korzyści w ciągu ostatnich 10 mil. Tylko upewnij się, że skręcisz też z przodu.
Nie dziw się, gdy inni zawodnicy często trafiają na pokład. Będą awarie. Jeśli wiesz, że są to typowe zagrożenia, zwiększysz swoje szanse na nie dołączenie do nich na podłodze lub noszach.
Jeśli jesteś w grupie, ale starasz się nadążyć, nie wpadaj w ziemię, próbując utrzymać nierealistyczną prędkość. Z treningu i innych przejażdżek powinieneś już znać swoje docelowe tempo lub tętno. Lepiej trzymać się tego, niż próbować nadążyć za szybszymi jeźdźcami.
To ma być przyjemne. Tylko dlatego, że niektórzy ludzie na waszej imprezie myślą, że naciskają na żółtą koszulkę w Le Tour, nie oznacza to, że nie jest to zabawne. Nie pozwól, aby obsesje narzucały ci, jak zbliżasz się do dnia.
ZALECANE: Wskazówki dotyczące efektywności rowerowej Tim Don
Doskonal swoją moc pedału
Jedną z rzeczy, która jest naprawdę kluczem do jazdy na rowerze, jest pedałowanie. Możesz ulepszyć rower, poprawiając technikę, jak wyjaśnia Tom Crampton, menedżer marketingu w Wattbike:
POLECAMY: Treningi wattbike, aby wzmocnić swoją kondycję
"To kosztuje ciało dużo więcej pedałowania ze złą techniką. To nie jest wydajne. Z biegiem czasu nie będziesz w stanie utrzymać swojego tempa, ani wspinać się tak szybko, bo twoje ciało się zmęczy."
"Głównym błędem jest stempel na pedałach, wkładając w ten początkowy skok wiele wysiłku, ale potem zapomnij o tej stopie. Włącz, wyłącz, cały czas. Rower przyspiesza, a następnie zwalnia w tym procesie."
"Aby zapobiec temu spowolnieniu, złap mięśnie udowe i zeskrobuj pedał na dole. Wielkie zawieszenie, zeskrobanie na dole, a kiedy je zeskakujesz, przysuwa następny pedał, by ponownie uruchomić ten napęd."
Rowery treningowe Wattbike mogą ocenić Twoją technikę i pomóc Ci ją ulepszyć. Aby dowiedzieć się więcej i zobaczyć, które siłownie mają Wattbike, przejdź do strony wattbike.com.
