"Usprawiedliwiłem Hugha, aby w fazie budowania mas na poziomie sześciu do dwunastu" - mówi jego trener, Mike Ryan. - Zrobił cztery sety, z których trzeci zwykle był wymuszony powtórzeń, gdzie pomógłbym mu przejść przez kilka ostatnich. Potem zmniejszyłby wagę o 25% i w 15 ostatnich powtórzeniach w 15-18 powtórzeń."
Rozgrzewka
Wykonaj 20-minutowe przerwy na rowerze treningowym, na przemian 30 sekund w szybkim tempie z 30-sekundowym powrotem do zdrowia.
Powrót przysiad
Trzymając sztangę na ramionach, mając szeroko rozstawione łapy, przykucnij, aż uda będą równoległe do podłogi. Podjedź piętami.
Hugh Jackman's Wolverine Workout
Ważony lonży
Trzymając hantle w każdej ręce, zrób duży krok naprzód, rzucając się tak, aby twoje kolano dotykało ziemi.
Nie pozwól, by twoje kolano przednie minęło palce u nóg. Wróć do pozycji początkowej i powtórz na drugiej nodze.
Rusztowanie ze sztywnymi nogami
Trzymając sztangę dłońmi na szerokość barków, pochyl się do przodu w biodrach, zachowując naturalny łuk na plecach. Nie zginaj kolan.
Wyprostuj się, aby zakończyć ruch.
Podniesienie płyty wagi
Połóż się na podłodze, trzymając ciężar na piersi.
Wsuń kolana do klatki piersiowej, a następnie zwinąć się na nogi, jakbyś wykonywał ostatnią część rzutu do przodu. Połóż się i powtórz.
Niższe wykończenie korpusu
"Często wykonujemy ćwiczenia na wadze ciała, aby nie ukończyć treningu" - mówi Ryan. Ma to sens: trudno zepsuć się przez złą formę.
Skacz przysiad
Zanurz się szybko w przysiółek, a następnie eksploduj w górę z ziemi.
Idź do porażki - lub do momentu, gdy twoje skoki będą żałosne - a następnie odpocznij przez dwie minuty, zanim wykonasz drugi zestaw.
Statyczny skok skoku
Wejdź do lonży, a potem wybuchnij z ziemi, zmieniając nogi w powietrzu i lądując w kolejnym lonży.
Idź do porażki - lub do momentu, gdy twoje skoki będą żałosne - a następnie odpocznij przez dwie minuty, zanim wykonasz drugi zestaw.
Warm-down
Wykonaj 20-minutowy marsz na 6 ° nachylenie 6,5 km / h. "Robilibyśmy to regularnie" - mówi Ryan. "Cała twoja krew gromadzi się w twoich nogach i powstaje kwas mlekowy. Oczywiście nie chcesz, aby DOMS się pojawił - to pomaga ci szybciej odzyskać siły."
