Wszyscy chcielibyśmy spędzić wiele godzin na siłowni, wykonując serię skupionych na laserze ćwiczeń, które są ukierunkowane na każdy mięsień po kolei, ale dla większości ludzi to nie jest praktyczne. Zamiast tego musisz być sprytny i wybierać ćwiczenia, które zapewniają maksymalny zwrot zainwestowanego czasu, a przełożenie hantli jest zdecydowanie jednym z tych ćwiczeń.
Tak więc następnym razem, gdy będziesz na siłowni, martwiąc się, czy masz czas, aby uderzyć swoje pecs i łata podczas treningu, nie martw się już, ponieważ odciągnięcie hantli jest doskonałym ćwiczeniem dla obu.
Mimo to jest to ćwiczenie, które wyszło z mody od czasów jego świetności w latach siedemdziesiątych, kiedy było popularne wśród Arnolda Schwarzeneggera i jego kulturystyki. Ale wszystko to oznacza, że ludzie zaczną kopiować cię, gdy zaczniesz robić ćwiczenia z hantlami w lokalnej siłowni, zwłaszcza gdy zobaczą skrzynię z beczki, która pomaga ci budować. I bądź pewien, że nie potrzebujesz takiego ciała, jak Arnold, aby zrobić hantle i cieszyć się jego zaletami. Wszystko czego potrzebujesz, to hantle i ławka.
Jak zrobić pull-over hantle
Trzymając rdzeń za mocno, powoli wyjmij hantle za głowę. Utrzymuj lekkie ugięcie łokci podczas ruchu i nie wyginaj pleców. Zdejmij wagę, aż osiągnie poziom z głową, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Nie obniżaj wagi do tej pory, gdy czujesz się niekomfortowo, szczególnie w barkach - jeśli nie masz dobrej ruchomości ramion, nad którą możesz pracować, zanim spróbujesz hantli.
