Niewielu wątpi w to, że pojawienie się pieców kuchennych i centralnego ogrzewania uprościło życie ludzi, ale jeśli istnieje jedna wada do zrzucenia prawdziwych pożarów, to wynika z tego brak konieczności regularnego ścinania drewna. Niestety, te dni już dawno minęły, ale nadal możesz odzyskać część magii dzięki drzewcowi hantli.
Woodchop to fantastyczne funkcjonalne ćwiczenie podstawowe. Twoje mięśnie brzucha i skośne pracują w godzinach nadliczbowych, gdy przekręcasz się i podnosisz, a ogólny ruch ćwiczenia oznacza, że stworzone podstawowe korzyści w zakresie siły będą przekładały się na codzienne czynności i sport.
Jak zrobić hantle Woodchop
Zacznij stawiać z rozstawionymi nogami na szerokość ramion i lekko się wyginaj. Kucnij, aż uda będą równoległe do podłogi, utrzymując plecy prosto. Trzymaj hantle obiema rękami obok zewnętrznej strony prawego uda. Przekręć tułów na bok i unieś ciężarek w górę i na całym ciele prostymi ramionami. Kiedy podnosisz, wstań i obróć tułów tak, abyś znalazł się naprzeciwko hantli, która znajduje się nad Twoim lewym ramieniem. Wznieście się na palce podczas skręcania i podnoszenia. Powinieneś używać swoich mięśni rdzeniowych do kontrolowania ruchu. Powróć do pozycji wyjściowej, odwracając skręt i obniżając ciężar, jakby rąbał drewno. Nie spiesz się; chodzi tylko o kontrolę. Celuj w trzy zestawy po 10-15 powtórzeń z boku.
Wariacje Woodchopa
Cable Woodchop
Ustaw krążek linowy na najniższym szczeblu i ustaw się bokiem z prawej strony ciała równolegle do maszyny. Trzymając rdzeń za mocno w pozycji wyprostowanej, lekko ugnij kolana. Całkowicie rozłóż ramiona na ciele, aby uchwycić uchwyt koła pasowego. Pociągnij uchwyt w górę i na skos po przekątnej, trzymając wyciągnięte ręce. Opuść do punktu początkowego i powtórz dla swojego docelowego zakresu powtórzeń. Następnie zmień strony.
High Pulley Woodchop
Ta odmiana działa na te same mięśnie, co kanał kablowy powyżej, tylko przez inny zakres ruchu. Ustaw krążek linowy na najwyższym szczeblu i połóż go w dół po przekątnej ciała. W przeciwnym razie postępuj zgodnie ze wskazówkami powyżej.
Woodchop Lunge
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle obiema rękami powyżej jednego ramienia. Zaangażuj rdzeń, utrzymując plecy prosto i idź do przodu w kierunku lonży - prowadząc nogę po tej samej stronie, co trzymasz hantle. Połóż hantle w poprzek ciała po przekątnej w tym samym ruchu co lonży, trzymając kolana i palce skierowane do przodu. Odwróć do początku. Zakończ wszystkie powtórzenia po jednej stronie, a następnie przełącz.
