Szacuje się, że 40% rzeczy, które robimy każdego dnia, jest nawykowymi, a nie świadomymi wyborami. Nasze mózgi rozwijają umiejętność wykonywania powtarzających się zadań bez myślenia i kiedy jest to pozytywna rzecz, jak szczotkowanie zębów lub bieganie, to nie jest problem - ale jeśli to jest jedzenie słodkich przekąsek, palenie, gryzienie paznokci lub picie zbyt często staje się większym problemem. Kiedy zdecydujesz, że chcesz przerwać lub zmniejszyć, musisz przełamać nawyki. Oto cztery podejścia, które działają.
ZALECANE: Pięć łatwych sposobów na ograniczenie picia alkoholu
Użyj systemów If-Then
W sytuacji, w której normalnie możesz wpaść w rutynę, wymyśl plan działania za pomocą zwrotów "Jeśli-to". JEŚLI moi koledzy zaprosili mnie do pubu w porze lunchu, TO WARTO powiedzieć, że już spotykam się z przyjacielem. JEŚLI wrócę do domu zestresowany i chcę objadać się ciastami, TO zamiast tego wezmę kąpiel. Bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz sukces, jeśli twoje THEN wypowiedź będzie zarówno realistyczna, jak i pozytywna. Nie skupiaj się na tym, czego nie możesz zrobić; Zastanów się, co możesz zrobić, szczególnie jeśli sprawi Ci przyjemność.
Przerwa na myśl
Następnym razem, gdy będziesz kuszony, aby dokonać wyboru, który może uniemożliwić osiągnięcie celu, wyobraź sobie pilota i mentalnie naciśnij przyciski w następujący sposób. Wstrzymaj - wyobraź sobie, że czas się zatrzymał. Szybkie przewijanie do przodu przez godzinę lub dzień i zobacz, poczuj i poczuj efekty wybranego przez ciebie wyboru. Przewiń do teraźniejszości, a następnie Fast Forward ponownie, używając innego wyboru - czy to lepszy wynik? Przewiń do teraźniejszości i określ akcję, którą chcesz wykonać. Następnie naciśnij Graj i zabierz się za swoje życie.
Terapia odwrócenia uwagi
Jeśli zaczniesz kojarzyć nawyk z czymś nieprzyjemnym, twój mózg nie będzie już czuł nagrody, a będziesz mniej skłonny do tego. Możesz nawet zacząć aktywnie nie lubić tego, czego próbujesz uniknąć. Załóż gumową opaskę na nadgarstku, a gdy pojawi się chęć zjedzenia pączka, idź do furgonetki z burgerami, zapal papierosa lub wybierz nos, poproś zespół, by się zatrzymał. Wkrótce zaczniesz kojarzyć zły nawyk z niepożądaną sensacją, która może pomóc powstrzymać łaknienie.
Znajdź swoją nową ścieżkę
Kiedy próbujesz przełamać nawyk, samo zatrzymanie nie działa. Nawyk jest wytartą ścieżką w twoim mózgu i aby temu przeciwdziałać potrzebujesz nowej ścieżki. Jeśli zamierzasz przestać pić, ale nadal zamierzasz iść do pubu lub na przyjęcie, twoja nowa ścieżka oznacza znalezienie nowego napoju na zamówienie. Sporządź listę napojów, które mogą Ci się spodobać - i zabierz ze sobą listę. Unikanie pubu? Następnie twoja lista to czynności, które możesz wykonać. Stwórz największą listę, która pozwoli ci, gdy będziesz kuszony, masz inne opcje.
Zrezygnuj z alkoholu (przez miesiąc) przez Helen Foster już jest, RRP 7,99 £ (Vermilion), kup na amazon.co.uk
