Choć prawdą jest, że karmione jagnię z trawą jest zwykle droższe niż produkty oferowane w lokalnym kebabie, nie oznacza to, że zdrowe odżywianie musi kosztować fortunę. Poniższy plan posiłków zapewnia idealną mieszankę chudego białka, węglowodanów o przedłużonym uwalnianiu i zdrowych tłuszczy potrzebnych do spakowania tłuszczu mięśniowego i pochodni, przy użyciu niedrogich składników, takich jak marchew, cebula, owies owsiany i tuńczyk w puszkach. Aby Twoje pieniądze poszły jeszcze dalej, kupuj składniki w dużych ilościach i gotuj na parze, aby mieć resztki pożywienia przez resztę tygodnia. Aby uzyskać inne pomysły na zwiększenie zawartości białka w diecie, przeczytaj nasze podsumowanie pokarmy bogate w białko.
Śniadanie
Owsianka owsiana z mlekiem i miodem są bogate w wypełnienie włóknem.
Lunch
160g puszka tuńczyka z pełnoziarnistym makaronem i posiekanymi pomidorami oferuje 25g białka budującego mięśnie.
Obiad
Lancashire Hotpot (służy 4)
900 g pokrojonego w kostkę baranka / 2-3 łyżki oliwy z oliwek / 3 łyżki zwykłej mąki / 2 marchewki, obrane i pokrojone w krążki o grubości 1 cm / 2 cebule, obrane i pokrojone w cienkie plasterki / 1 gałązka tymianku / 1 liść laurowy / 600 ml jagnięciny / sól i pieprz do smaku / 4 duże słodkie ziemniaki, obrane i cienko pokrojone.
Robić
- Rozgrzej piekarnik do 170 ° C / znak gazu 3.
- Pył mięso lekko z mąki i sezon
- to z solą i pieprzem.
- Podgrzej trochę oleju na patelni na średnim ogniu i usmaż jagnię, aż się zrumieni. Usuń i odłóż na bok.
- Dodaj trochę więcej oleju i smaż cebule i marchewkę na małym ogniu, aż lekko się zrumienią.
- Umieścić jagnięcinę, marchewkę i cebulę w głębokim naczyniu żaroodpornym i wlać bulion. Dodaj liść laurowy i tymianek i dokładnie wymieszaj.
- Na wierzchu trzy warstwy plastrów ziemniaczanych, szczotkując każdą warstwę oliwą z oliwek i dobrze przyprawiając.
- Piec przez 1½-2 godziny lub do momentu, gdy mięso będzie miękkie i ziemniaki będą chrupiące na brzegach.
- Przykryj hotpot folią i odstaw na dziesięć minut przed podaniem.
owieczka jest pakowany w tryptofan, który pomaga regulować apetyt.
Marchew są bogate w wzmacniający odporność betakaroten.
Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem podtrzymujących energię węglowodanów o powolnym uwalnianiu.
Przekąski
Orzechy nerkowca i ziarenka sezamu zawierają cynk wzmacniający testosteron.
