Podobnie jak wielu 30-ciu lat, jestem niebezpiecznie blisko rozwijania "tata bod", mimo że nie ma żadnego potomka, który mógłby pokazać się jako pretekst. Wracam do pracy, idę na okazjonalny bieg i sześć miesięcy temu zapisałem się na siłownię. Wziąłem darmową sesję PT i wyruszyłem z prostym treningiem, a następnie, nie wiedząc, co robić dalej, podążałem za tym samym planem co miesiąc. Postęp i motywacja szybko się rozproszyły. W tym momencie zwróciłem się do mojego smartfona.
Nie jestem jedynym, który szuka alternatyw cyfrowych. Badanie z 2014 r. Wykazało, że 60% woli używać smartfona do śledzenia zdrowia i kondycji zamiast słuchania muzyki. Badania są surowe, ale ostatnie australijskie badania wykazały, że aplikacje fitness, w tym Nike Training Club i Gorilla Workout Free, są tak samo skuteczne, jak cykliczne jazda na rowerze (spinning) w celu spalania kalorii. Co prawda to samo badanie wykazało, że co trzecia osoba przestaje korzystać z aplikacji, ponieważ są zbyt trudne.
Potem znalazłem coś, co wydawało się idealne. Freeletics to narzędzie online i w aplikacji, które obiecuje dostarczyć kompleksowy, intuicyjny program fitness, który zapewni ci odpowiednią formę. Freeletics, założony w Monachium w 2013 r., Stanowi alternatywę dla zatłoczonych siłowni i drogich trenerów osobistych, a ludzie najwyraźniej uważają to za pociągające - jest to jedna z najszybciej rozwijających się aplikacji dostępnych na iOS i Androida, z ponad pięcioma milionami użytkowników w ponad 160 krajach. Ja decyduję, że wszystkie te miliony nie mogą się mylić i zainstaluj aplikację.
Moje pierwsze wrażenie Freeletics jest pozytywne. Darmowa aplikacja zapewnia dziesiątki ćwiczeń, każdy nazwany imieniem greckich bogów, co jest odpowiednie, ponieważ obiecują, że przemienią cię w Adonisa. Treningi wykorzystują ruchy ciała, takie jak bicie, rozwalanie, skoki przyskrzynia, podciąganie (używam wzmocnienia z żelaznej armaty) wspinaczy górskich i sprinty, które musisz wykonać tak szybko, jak to możliwe. Freeletics stosuje protokoły treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), które powodują zadłużenie tlenowe - zwane efektem poparzenia - aby zachęcić ciało do pochłaniania kalorii i poprawy wytrzymałości.
Najlepsze aplikacje na zdrowie i kondycję
Trenuj jak bogowie
Istnieją różne korzyści: możesz skupić się na każdym treningu na wytrzymałość lub siłę; każdy ruch ma zręczny przewodnik po formie wideo z wskazówkami dotyczącymi treningu; oszczędza czas; możesz publikować swoje wyniki w społeczności społecznej Freeletics, aby porównać je z wynikami innych użytkowników; i nagradza cię punktami i poziomami zaawansowania za jego ukończenie. Jednak wydaje mi się to mniej pociągające, gdy biorę pierwszy trening, ironicznie nazwany Afrodytą, grecką boginią przyjemności: 50, a następnie 40, 30, 20 i 10 powtórzeń bipee pres-upów, przysiadów i przysiadów tak szybko, jak możliwy. Prawie zemdlałem po prostu czytając to. Burpees nigdy nie był moją mocną stroną. Mój dolny odcinek czuje się zbyt słaby, a zdemoralizowany i bolesny poddaje się w połowie.
Bezpłatna aplikacja oferuje te treningi, ale musisz zainwestować (25,99 funta za trzy miesiące Freeletics Coach i 21,58 funta za 15-tygodniowy poradnik żywieniowy oferujący tygodniowe przepisy), jeśli chcesz uzyskać rzeczywisty coaching. Uaktualniam Coacha do skrojonego na miarę planu tygodniowego, co oznacza, że muszę zdać test sprawnościowy - i wspomnienia Afrodyta wracają z powrotem. Maks bipees w pięć minut, max rzuca w pięć minut i max pull-up w 1min 40sec. Po przesłaniu moich (mizernych) wyników algorytm aplikacji opracuje program do naśladowania.
Bezosobowy trening
Podczas mojego następnego treningu, zadanie to wymaga ponownego zaabsorbowania Aphrodite, chociaż potrzebuję tylko dwóch piątych całego treningu. Możesz także ocenić poziom trudności każdego tygodnia treningowego, aby następny został odpowiednio dostosowany i możesz zamienić ruchy, którymi nie możesz zarządzać. Dobry riddance, burpees.
W ciągu następnych sześciu tygodni śledzę program najlepiej jak mogę, z perspektywą poprawy moich czasów i zdobywania kolejnych punktów utrzymujących mnie zmotywowaną. Wciąż trenuję tylko dwa razy w tygodniu, ale jestem w stanie to robić w zaciszu mojej własnej sypialni, na co zezwalają sąsiadujący na dole sąsiadów, i widzę prawdziwe zmiany. Straciłem dwa kilogramy tkanki tłuszczowej, a moje PBs na pres-upy, przysiady i sprinty na 400 metrów uległy poprawie.
Nie jestem jednak w pełni zagorzałym fanatykiem. Nadal nie cierpię burpees, ale jedyne, co mogę zrobić, to ich unikać, podczas gdy indywidualne szkolenie z osobistym trenerem pozwoliłoby zidentyfikować i spróbować rozwiązać problem, zamiast go ignorować. Trener rzuca również dziwny, pozornie bezcelowy trening. Na przykład "Run 40m". Zrobiłem to już po prostu ścigając mój autobus w drodze do pracy. Ostatecznie Freeletics to samodzielny sport. Trener sprawia, że jesteś dobry w Freeletics, a nie dostosowujesz go do swoich sportowych pasji i indywidualnych zainteresowań. Mogłem przeciąć mój czas Aphrodite na pół, ale brakuje mi osobistego kontaktu z indywidualnym trenowaniem.
Więcej informacji na stronie freeletics.com/en
Trening
W treningu Afrodyta Freeletics wykonujesz 50, potem 40, następnie 30, 20 i dziesięć powtórzeń tych jak najszybciej. Czy dasz sobie z tym radę?
Standard
Burpee press-up, squat, sit-up
Wytrzymałość
Sprawa, przysiad, kolana, chrupnięcie
siła
Skok przyskrzyniający Burpee, przysiółek pistoletowy, scyzoryk
Standard
Burpee press-up, squat, sit-up
Wytrzymałość
Sprawa, przysiad, kolana, chrupnięcie
siła
Skok przyskrzyniający Burpee, przysiółek pistoletowy, scyzoryk
