Podstawowa ucieczka z siedzenia to absolutnie niezbędna część arsenału każdego zapaśnika, ponieważ pozwala im się wyrwać z niebezpiecznego szponu swojego przeciwnika.
Obecnie większość osób raczej nie uzna tego aspektu za szczególnie przydatny (chociaż jeśli nadarzy się okazja, będziesz zachwycony, że trenowałeś), ale mimo to miejsce to jest grzywny ćwiczeń podstawowych do włączenia do treningów.
W rzeczywistości, posiedzenie jest tylko jednym z najtrudniejszych ćwiczeń podstawowych w mieście, ze względu na wyzwanie zarówno równowagi i siły. Mięśnie na całym ciele uderzają, szczególnie w mięśnie brzucha i ramiona, a niestabilna pozycja, w której się znajdujesz podczas ćwiczeń, oznacza, że musisz się jeszcze bardziej nadwerężać, aby pozostać w pozycji pionowej.
Jak zrobić Sit-Out
W końcowej pozycji powinieneś patrzeć w sufit i powinieneś również rozciągnąć podniesioną rękę. Obie podniesione kończyny powinny być całkowicie wysunięte.
Przytrzymaj ostatnią pozę przez chwilę (nie dla aplauzu, tylko po to, aby uczynić ćwiczenie bardziej roztoczonym), a następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z przeciwną ręką i nogą.
Zmierzaj swoje ruchy - powinieneś czuć wyzwanie polegające na utrzymaniu równowagi w całym tekście. Jeśli zaczniesz nadmiernie zbijać, zatrzymaj się, zresetuj i spowolnij ruchy.
To świetne ćwiczenie interwałowe, co oznacza, że przepracujesz tyle, ile możesz - zachowując formę w idealnym stanie - w 30 sekund, zrób sobie przerwę, a następnie idź ponownie.
Jeśli zestawy są bardziej Twoją torbą, możesz również przedłużyć czas trzymania na końcowej pozycji, aby użyć wyzwania. Wypróbuj zestawy pięciu odsłon z każdej strony, za każdym razem utrzymując ostateczną pozycję przez pięć sekund.
