Wyobraź sobie pionową linię biegnącą przez ciało, starannie dzieląc ją na połówki. Każdy ruch równoległy do tej linii odbywa się w płaszczyźnie strzałkowej. Teraz rozważ ruchy, które wykonujesz podczas treningów i ile z nich jest równoległych do tej linii. To chyba większość z nich - od klasycznych ruchów ciała, takich jak rzucanie i przysiady, po ćwiczenia z wolnymi ciężarami, takie jak prasy i loki. Następnie, gdy je wymieszać, istnieje ryzyko, że zaczniesz się poruszać w bok, z bocznymi przeskokami lub skokami skaterów. Są to ruchy wykonywane na płaszczyźnie czołowej.
Wszystko to są doskonałe ćwiczenia, które zrobią ci świat dobrego, ale nie przygotowują twojego ciała do innego rodzaju ruchu, który robisz regularnie, szczególnie jeśli grasz dużo sportu - skręcasz. Zastanów się nad inną wyimaginowaną linią, która tnie twoje ciało na pół w talii. Ruchy, w których przekręcasz górną lub dolną część ciała równolegle do tej linii, są wykonywane w płaszczyźnie poprzecznej, a szanse na to, że nie zrobisz ich tak wielu podczas ćwiczeń.
Wyjaśnij to, wykonując rosyjski zwrot akcji, który działa w płaszczyźnie poprzecznej i wzmacnia mięśnie, których możesz nie zauważyć podczas prostych chrupnięć i przysiadów, takich jak skośne. Regularne rosyjskie skręcanie może również poprawić twoją postawę i jeśli masz zamiar podjąć spływ kajakowy lub spływy kajakowe z zemsty, nie ma lepszego podstawowego ćwiczenia, aby przygotować się do życia z wiosłem.
Jak zrobić rosyjski skręt
- Zacznij od siedzenia na podłodze, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na ziemi.
- Następnie oprzyj się, aby górna część ciała znalazła się pod kątem 45 stopni względem podłogi. Trzymaj plecy prosto pod tym kątem podczas ćwiczeń, ponieważ będzie to kuszące, by podnieść ramiona do przodu.
- Połącz ręce razem przed klatką piersiową, a następnie wzmocnij rdzeń i unieś nogi z ziemi.
- Obróć ramiona całkowicie na bok, a następnie wykonaj to samo w innym kierunku. Policz to jako jeden powtórz i celuj w sumie 20 lub ustaw minutnik na minutę i kontynuuj skręcanie do momentu wyłączenia sygnału dźwiękowego.
Jeśli rosyjskie zwroty akcji okazują się zbyt poważnym wyzwaniem, możesz ułatwić sobie życie, nie podnosząc nóg z podłogi podczas ćwiczeń. Aby to utrudnić, dodaj trochę ciężaru, trzymając hantle w każdej ręce podczas skręcania.
Rosyjskie wariacje skrętu
Piłka gimnastyczna Rosyjski twist
Niższe ciało rosyjskim akcentem
