Pomimo największych korzyści zdrowotnych związanych z utrzymaniem aktywności w czasie ciąży, ćwiczenia w czasie ciąży wciąż stanowią temat tabu. Jak dużo jest za dużo? Jak często powinieneś ćwiczyć, na czym powinieneś się skupić i czego powinieneś unikać?
Przy tak wielu pytaniach nic dziwnego, że wiele kobiet unika ćwiczeń w czasie ciąży. Ale utrzymywanie sprawności i aktywności w tym czasie jest niezbędne dla matki i dziecka. Ważne jest znalezienie nowych sposobów zachowania aktywności, które pasują do Twojego stylu życia.
Jednym ze sposobów bezpiecznego ćwiczenia w czasie ciąży i jako nowa mama (z dzieckiem u boku) są specjalistyczne ćwiczenia, takie jak joga wodna - i można przejść do zajęć pływania dla dzieci po narodzinach dziecka.
>> CZYTAJ: CZY WYRÓBOWAŁEŚ PILATESY CIĄŻY?
Dlaczego pływanie to wspaniałe ćwiczenia podczas ciąży
Kiedy ćwiczysz podczas ciąży, uwalniasz wszystkie te cudowne endorfiny, które są dobre dla Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka.
Ćwiczenia mogą również pomóc w walce z rosnącym problemem otyłości i cukrzycy ciążowej; utrzymanie sprawności i zdrowia podczas ciąży jest dobre dla ciebie i dziecka.
Profesor Greg Whyte jest wybitnym autorytetem w zakresie ćwiczeń, fizjologii i wyników sportowych oraz rehabilitacji w Wielkiej Brytanii. On mówi:
Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na wszystkich etapach ciąży, zapewniając bezpieczne, ciepłe, prywatne otoczenie oraz zdolność do utrzymywania sprawności w czasie ciąży i poza nią. Ćwiczenia jogi Aqua natal są również dobre dla kobiet w ciąży, pomagają utrzymać sprawność i siłę oraz kontrolować wagę. Utrzymanie sprawności w czasie ciąży pomoże także lepiej poradzić sobie z porodem i przyspieszyć powrót do pełnej sprawności po porodzie.
"W pierwszym trymestrze nie ma potrzeby zmiany żadnych zwykłych ćwiczeń, z wyjątkiem ćwiczeń, w których istnieje możliwość kolizji, takich jak sporty zespołowe, takie jak netball, hokej czy squash. Twoje dziecko jest bardzo dobrze chronione w łonie matki, a sprawna, zdrowa matka jest bardzo pozytywna dla dziecka. W drugim trymestrze ciąży należy zacząć myśleć o dodatkowej wadze związanej z dzieckiem i płynem, a także o pozycji, którą nosisz, co wpływa na twoją postawę."
>> CZYTAJ: 10 NAJLEPSZYCH DŁUŻSZEJ FITNESS DVD
Aqua Natal Yoga - korzyści
Aqua Natal Yoga to świetny sposób na utrzymanie aktywności w czasie ciąży. Jest to w istocie klasa jogi w wodzie, która korzysta z poczucia nieważkości i wykorzystuje niektóre standardowe pozycje jogi i techniki relaksacyjne przeznaczone dla kobiet w ciąży. Możesz rozpocząć jogę wodną od 14 tygodni do narodzin dziecka. Oto kilka kluczowych powodów, dla których warto zawirować:
- Bycie w wodzie i efekt nieważkości oznacza, że możesz łatwiej dostać się do różnych pozycji niż na suchym lądzie.
- Adaptacyjna kąpiel jest świetna dla twojego ciała i umysłu podczas uwalniania endorfin.
- Bycie w wodzie jest relaksujące i ma również silne działanie przeciwstresowe.
- Ćwiczenia Aqua Natal mogą również pomóc w zmęczeniu we wczesnych stadiach ciąży, pomagając poczuć się bardziej pobudzonym i energicznym.
- Może pomóc dziecku we właściwym położeniu do porodu za pomocą określonych póz i technik.
- Skuteczne techniki oddechowe, które pomagają Ci się zrelaksować, mają na celu pomóc Ci podczas porodu.
- Możesz łączyć się z innymi, podobnie myślącymi mamami, i dzielić się doświadczeniami.
- Joga Aqua natal pomoże wzmocnić plecy i ramiona, a także rdzeń i dno miednicy.
- Ćwiczenia Aqua Natal mogą również pomóc w wyrównaniu kręgosłupa (naturalnie twój kręgosłup chce zakrzywiać się podczas ciąży, a niektóre techniki mogą pomóc ci skupić się na twojej postawie).
>> CZYTAJ: 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA W CIĄŻY
Powrót do basenu po urodzeniu
Gdy dziecko się rodzi, kąpiel dziecięca jest naturalnym postępem od aqua-natalnej jogi i oznacza, że można nadal ćwiczyć delikatnie po urodzeniu z dzieckiem u boku. Jest także świetny dla twojego psychicznego samopoczucia, spotkania z podobnie myślącymi nowymi mamami i jest świetny dla twojego zdrowia fizycznego - i nie zapominajmy o niesamowitej więzi między tobą a twoją maleńką; na pewno warto zanurzyć palec w wodzie …
Funkcja przez Gaby Lixton, założycielka ogólnopolskiego wielokrotnie nagradzanego programu pływania dla dzieci Turtle Tots
Turtle Tots to wielokrotnie nagradzany program pływania, w tym joga aqua-natal dla kobiet w ciąży, która kontynuuje się po urodzeniu dziecka ze specjalistycznymi i postępowymi lekcjami pływania dla niemowląt i małych dzieci.
Od 2011 Turtle Tots ma licencję na program, a obecnie w Wielkiej Brytanii i Irlandii jest ponad 40 licencjobiorców, którzy prowadzą własne firmy Turtle Tots. Każdy licencjobiorca jest zobowiązany przekazać część swoich przychodów z działalności biznesowej wybranej organizacji charytatywnej; wspierane organizacje charytatywne obejmują The Scottish Spina Bifida Association, The National Deaf Children's Society, The Cots for Tots Appeal w Bristolu, Ickle Pickle w Hampshire oraz Balloons in Exeter.
