Mistrz boksu Amir Khan wykorzystuje intensywne obwody balistyczne, izometryczne i plyometryczne do równoczesnego usuwania tłuszczu, rzeźbienia mięśni i budowania dynamicznej prędkości i mocy. Naśladuj jego trening, wykonując każde z tych ćwiczeń w 30-sekundowych seriach, a następnie przechodząc od razu do następnego ruchu. Po zakończeniu obwodu odpocznij przez minutę, a następnie powtórz całą operację jeszcze dwa razy. Piłka lekarska rzuca Usiądź w kształcie litery V z nogami w powietrzu, skrzyżowanymi nogami i ramionami z maty. Trzymaj kulę lekarską przed mostkiem, pociągnij ją w prawo, aż znajdzie się tuż nad podłogą, a następnie w lewo, zanim rzucisz piłkę partnerowi. Złap piłkę, gdy jest odrzucana i powtarzaj. Wybuchowy przysiad Trzymając ciężarek przy klatce piersiowej - Khan zużywa 20 kg - przykuca, a kiedy wstajesz, przyśpiesz talerz wybuchowo nad głową, przynieś go do klatki piersiowej i powtórz. Plyometryczne skoki głębokości Przy dwóch skrzyniach ustawionych na różnych wysokościach, wskocz na niższy, a następnie zeskocz na dół i gwałtownie skocz na wyżej. Zeskocz na dół i powtórz. Chodzą rolnicy Trzymając ciężkie hantle w każdej ręce, chodź w górę iw dół po linii dziesięciometrowej. Deska Z nogami na szwajcarskiej piłce i dłoniach trzymających w ręku płytkę lub Bosu na podłodze, trzymaj pozycję z wyprostowanymi plecami. Wybuchy torebek Rzucaj strzały w torbę w stałym tempie. Celuj w moc swoich bioder, a nie tylko rzucaj ciosami w ramię.
Jeśli chcesz inny trening kondycyjny walki, spróbuj tego, którego użył wojownik UFC John Hathaway.
