Londyn do Brighton jest jedną z najdłużej trwających brytyjskich przejażdżek na rowerze charytatywnym w Wielkiej Brytanii, a inauguracyjne wydarzenie miało miejsce w 1976 roku. Jednak w ostatnich latach organizatorzy imprez, British Heart Foundation, zdecydowali się na stworzenie alternatywnej drogi off-road, oferując rowerzyści górscy mają okazję jeździć ze stolicy na Południowe Wybrzeże prawie na trasie bez asfaltowej, przez ścieżki rowerowe, leśne ścieżki i singletrack - na 120 km, jest to o prawie 40% dłuższe od wersji drogowej i obejmuje 1570 m wspinaczki.
Aby przygotować się na to epickie wyzwanie, spróbuj dodać trening do siłowni i reżimu jazdy na kilka ostatnich tygodni przed wydarzeniem. Opracowany przez trenera Alana Milwaya dla mistrza Gee Athertona zjazdowego na rowerach górskich - który można zobaczyć pokazując ruchy - obejmuje ćwiczenia na górnej części ciała, które pomogą Ci zmotoryzować twój rower przez trudny teren, plyometrykę niższego ciała, aby pomóc rozwinąć siłę pedałowania i wzmocnienie rdzenia ćwiczenia, które pomogą Ci utrzymać solidną postawę na rowerze.
1. Sots naciśnij
Ustawia 3 powtórzenia 5
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a bar trzymaj na swoich pułapkach. Opuść się do pozycji przysiadu i przytrzymaj. Naciśnij pasek nad głową, wstrzymaj, a następnie opuść pod kontrolą.
2. Podważony uchwyt z szerokim uchwytem
Ustawia 3 powtórzenia 8
Podciągnij się, aż broda wyczyści pręt, nie kopiąc nóg. Miej pod kontrolą, dopóki nie będziesz martwy.
3. Głębokość naciśnięcia
Ustawia 3 powtórzenia 4-6
Umieść dwa stosy wagi o takiej samej wysokości, które są szersze niż szerokość barków. Opuść klatkę piersiową powoli obok stosów. Naciśnij wybuchowo i złap się na stosach. Opuść ręce z powrotem na podłogę i powtórz.
4. Rzut piłki
Ustawia 3 powtórzenia 6-8
Używając dwuręcznej prasy klatki piersiowej, eksplozyjnie rzuć kulą 5 kg tak wysoko, jak tylko potrafisz. Niech twój partner go złapie, a następnie odeślij go do Ciebie.
5. Martwy ciąg pułapek
Ustawia 4 powtórzenia 1-2
Umieść stopy nieco szersze niż szerokość barków. Gdy podnosisz, przejedź piętami i popchnij biodra do przodu, utrzymując skrzynię w górze. U góry pociągnij łopatki do tyłu. Mniejsze pod kontrolą.
6. Skok w polu
Ustawia 2 powtórzenia 6
Zacznij od swojej stopy szerokości biodra od siebie. Opuść się, kołysząc rękami. Podjedź do skoku, pozostań zwarty w powietrzu i szukaj maksymalnej wysokości, i miękko ląduj.
7. Pistolet w prawo
Zestawy 2 po każdej stronie Reps 4
Podnieś jedną stopę z podłogi przed sobą i ugnij kolano, aby opuścić, z rękami wyciągniętymi do równowagi. Wstań, a następnie opuść się do tyłu, a potem na bok, potem na drugą. To jeden przedstawiciel.
8. Spadek płyty
Zestawy 3 czas 60sek
Pociągnij płytkę do klatki piersiowej, zwolnij ją, trzymając ją za ręce i złap ją na wysokości kolan. Trzymaj rdzeń zamknięty, a kolana miękko podczas każdego powtórzenia.
9. Aleki
Ustawia 2 powtórzenia 6-8
Połóż się na plecach z podniesionymi rękami i kolanami i weź partnera, który umieści jeden ciężar w rękach i jeden na łydkach. Obniżyć obciążniki pod kontrolą, utrzymując palce u stóp. Nie pozwól, aby twoje ręce lub nogi dotykały ziemi. Wróć na początek, angażując zginacze biodra, rdzeń i ramiona.
10. Norweski zapaśnik
Ustawia 1 czas 2min
Wchodzisz w pochylone rzędy i wciąż trzymasz bagażnik z napięciem w ścięgnach. Zacznij wiosłować odważników w pętli, docierając do nich do przodu, a następnie w górę i w tył, tak jakbyś ciągnął linę.
