Rozwal te skrzydła bingo w czasie lata dzięki temu prostemu i efektownemu treningowi na górnej części ciała i ciesz się, że możesz pokazać swoje triceps. Na co czekasz?
Jak to zrobić
Wykonaj pełny zestaw ćwiczeń, a następnie odpocznij 20-30 sekund i przejdź do następnego ćwiczenia. Powtórzyć dla określonej liczby zestawów.
Początkujący: Ustawia 2 powtórzenia 8
Pośredni: Ustawia 3 powtórzenia 10
Zaawansowane: Zestawy 4 powtórzeń 10
Naprzemienne zwijanie bicepsa
Trzymaj hantle za boki. Trzymając ramię blisko ciała, zwinąć jeden hantel do ramienia. Kiedy schodzisz, zrób to samo z drugą ręką. Powtórz to płynnie.
Przód podniesiony
Trzymaj parę hantli przed udami. Utrzymując lekkie ugięcie w łokciu, podnieś przed sobą jedną hantelę do wysokości ramion. Opuść i powtórz z drugą ręką.
Podnoszenie poprzeczne
Trzymaj hantle za boki. Utrzymując lekko ugięte ramiona w łokciu, podnosząc hantle do góry i na wysokość ramion. Opuść i powtórz.
Przedłużenie leżące
Leżąc na plecach, trzymaj parę hantli z rękami zgiętymi przez uszy. Trzymaj nadal swoje ramiona, wyciągnij hantle do sufitu. Opuść i powtórz.
Prasa ramienna do hantli
Trzymaj zestaw hantli z dłońmi skierowanymi do siebie na wysokości ramion. Podnieś do sufitu, obracając dłonie, aby odwrócić się od Ciebie. Opuść i powtórz.
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
Teraz, kiedy jesteś w ciąży, możesz spodziewać się więcej swoich ulubionych potraw, nie martwiąc się o dopasowanie do swoich najciemniejszych dżinsów. Ale niezależnie od tego, czy planujesz maksymalnie wykorzystać jedzenie dla dwóch osób, ważne jest, aby trzymać się rutyny ćwiczeń, abyś czuł się dobrze i zdrowo podczas ciąży
Czekolada na śniadanie i najprawdopodobniej rozbicie się o 9 rano. Więc nie zapomnij o wpływie, jaki dieta Twojego dziecka może mieć na jego zachowanie. Jeśli regularnie rzuca się na podłogę, jego posiłki mogą wymagać remontu
