Weź stronę z podręcznika treningowego Arnolda Schwarzeneggera, aby zbudować szerokie, muskularne ramiona. Podejmowanie przez kulturystę klasycznego nacisku na hantle uderza we wszystkie trzy części mięśnia naramiennego - okrągłe mięśnie u góry ramion - dla pełniejszego rozmiaru i kształtu. Chociaż możesz iść cięższym treningiem za pomocą prasy do sztangi i zwykłych pras górnych, ten ruch, jeśli zrobisz to dobrze, może dłużej utrzymywać twoje mięśnie napięte, co jest kluczem do wzrostu nowej tkanki mięśniowej. Oprócz zwiększenia siły i poprawy postawy, ramiona będą wyglądać szerzej, a tym samym lepiej.
Przednie deltoidy mają tendencję do wykonywania dużej ilości pracy z nacisków i wyciskania na ławce, ale przyśrodkowe (boczne) i tylne (tylne) często są zaniedbywane. Jednak prasa Arnold działa równomiernie razem z mięśniami stabilizatora, pomagając odciągnąć ramiona, by uzyskać prostą postawę i pomagać przy dużych ruchach, takich jak martwy ciąg, podciąganie i rzędy.
Jak zrobić prasę Arnolda
Ułóż ten ruch mocniej, zaczynając od łokci lekko podniesionych, aby ramiona były równoległe do podłogi. Zapewnia to napięcie na ramionach, nawet w dolnej części podnośnika. Celuj w zakresie powtórzeń od ośmiu do 12 dla czterech zestawów z 30 sekundami odpoczynku.
POLECAMY: Hantle Ramię treningowe do budowania ramienia Cannonball
