Abs robione są w kuchni. To może wydawać się trochę banalne, ale tak naprawdę jest prawdą. Jeśli nie spożywasz zdrowej i zbilansowanej diety o mniejszej ilości kalorii niż przyjmujesz, ujawnienie twoich ciężko wypracowanych absów okaże się niezwykle trudne. Czyszczenie diety powinno być pierwszym celem, gdy chcesz opracować sześciopak.
Niemniej jednak nadal musisz pracować mięśniami abs. Im większe, tym bardziej imponujące będzie twoje sześciopak, kiedy spalisz cały tłuszcz z brzucha - i nie tylko to, ale także pomoże rozwinąć silny rdzeń, który jest podstawą siły funkcjonalnej. Poprawa równowagi i mobilności uzyskana dzięki bezpośredniej pracy podstawowej poprawi Twoje wyniki w innych ćwiczeniach i codziennych ruchach.
Tam, gdzie zawodzi większość podstawowych ćwiczeń, bierze się głównie z wewnętrznego skurczu górnego rejonu brzucha. Równie ważne jest bezpośrednie zaangażowanie dolnej części brzucha. Niektórzy znajdują czas, aby włączyć do swoich treningów zarówno górne, jak i dolne ćwiczenia izolacyjne, ale jeśli jesteś przywiązany do czasu lub szukasz ruchu, który jest skuteczny w obu obszarach, to nie szukaj dalej niż V-sit. Oto jak to zrobić.
Jak zrobić V-Sit
Połóż się na macie gimnastycznej (dla wygody), mając ramiona na podłodze przylegające do ciała, nogi proste, a stopy lekko uniesione z podłogi. Trzymaj plecy prosto przez cały czas, siadaj w kontrolowanym ruchu, odsuwając dolną część pleców od maty i kolan na klatkę piersiową. Zadbaj o to, aby Twoje pośladki były cały czas zaangażowane, abyś mógł utrzymać równowagę u góry ruchu.
Po opanowaniu ruchów postępuj, trzymając kettlebell, talerz obciążeniowy lub piłeczkę lekarską.
