Twój wewnętrzny krytyk nie zawsze musi być tak surowy. Możesz być bardziej współczujący i wyrozumiały dla siebie poprzez uprawianie pozytywnego self-talk.
“Podobnie jak jedzenie dla ciała, samo-rozmawianie jest dla umysłu. Nie pozwól, aby jakiekolwiek śmieciowe myśli powtarzały się w twojej głowie.â € ž- Maddy Malhotra, autor
Ludzie myślą słowami, a słowa, które my mówimy, mogą być albo wzmacniające, albo ograniczające, w zależności od tego, jakie podejście podejmiemy.
Niewątpliwie usłyszałeś ten wyraz jesteś swoim najgorszym krytykiem, i dla wielu z nas, to prawda! Chociaż odrobina samokrytyki może być dobrą rzeczą - zachęcając nas do zostania lepszą osobą - istnieje ogromna różnica między powiedzeniem: "Muszę jeść więcej warzyw" i "Ja" ™ ma gruby slob."
Nadmierna samokrytycyzm, w formie negatywnego self-talk, prowadzi nas do skupienia się na naszych niepowodzeniach i błędach zamiast małych rzeczy, które możemy poprawić. Te momenty negatywnej samoopaniki, takie jak: "Jestem tak głupi" lub "Nie jestem wystarczająco dobry" są momentami samozniszczenia, które działają, by ukraść nasze szczęście i samospełnienie.
Kiedy ćwiczysz negatywną samo-rozmowę, może to być naprawdę szkodliwe dla twojej samooceny i poczucia własnej wartości, a z czasem może być związane z wyższym poziomem stresu, nieszczęścia, a nawet depresji.
Pozytywne self-talk jest przeciwieństwem samozniszczenia i może być zarówno procesem uzdrawiającym, jak i wzmacniającym. Jest to dialog, który toczy się w twoim umyśle, ale także bardzo wpływa na twoją postawę i poczucie własnej wartości. Positive self-talk to przestrzeń, w której wierzysz w siebie i jesteś pewny swoich umiejętności.
Jak opanować sztukę pozytywnego mówienia
Sztuka pozytywnego self-talk wymaga wiele czasu i wysiłku, aby skutecznie ćwiczyć. Jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć i robić, podczas gdy ty je ćwiczysz.
# 1 Musisz obserwować i oceniać ważność tego, co do siebie mówisz. Z biegiem czasu staniesz się lepszy w poznawaniu trendów w wyzwalaczach, które spowodują negatywną samoopisanie się, i nauczysz się lepiej sobie z nimi radzić. Ta obserwacja twojego samo-mówienia pozwoli ci stać się świadomym myśli, które masz i jak bezpośrednio wpływają na twoje emocje i działania. [Przeczytaj: 6 wielkich wymówek, które prowadzą cię donikąd]
# 2 Musisz nauczyć się przeformułować swoje myślenie i dać negatywne myśli pozytywny spin. Czasami może to być najtrudniejsza część, ponieważ w jakiś sposób jest fałszywa. Ale kiedy przeformułujesz swoje negatywne myśli na coś bardziej pozytywnego, nie pozwól sobie na przestrzeń do samozniszczenia. [Przeczytaj: 10 sposobów, w jakie negatywne myślenie rujnuje twoje życie]
# 3 Musisz zdawać sobie sprawę z absolutów, takich jak "ja zawsze" i "nigdy nie". Te zwroty wydają się być szkodliwe, ponieważ powodują natychmiastowe ograniczenie ciebie i twoją zdolność do zmiany i rozwoju. Unikaj absolutów, gdy uprawiasz samo-rozmowę, kwestionując siebie. Zadaj sobie pytanie, w jaki sposób dotarłeś do tej myśli lub jaki byłby lepszy sposób na pokonanie tego konkretnego wyzwania. Ta technika zapytań jest bardziej proaktywna, ponieważ ogranicza negatywne myśli i pozwala na różnorodne odpowiedzi do wyboru.
Ta ostatnia praktyka zastępowania ma kluczowe znaczenie dla ograniczania negatywnych myśli i zachęcania do pozytywnego mówienia. Musisz nauczyć się zastępować negatywne komunikaty z własnej rozmowy czymś pozytywnym i wzmacniającym. Używaj łagodnych słów, aby odnosić się do siebie i sytuacji, i nie ograniczaj się za pomocą "Nie mogę" lub "Nie jestem".
Najczęstsze niszczycielskie rzeczy, które sobie opowiadamy
Poniżej znajduje się pięć typowych autodestrukcyjnych rzeczy, które mówimy sobie poprzez negatywne self-talk, oraz przykłady tego, jak możemy przeciwdziałać im poprzez zastąpienie negatywnych wiadomości sztuką pozytywnego self-talk.
# 1 - Jesteś taki głupi, brzydki, bezużyteczny, itd
Jest to krytyk w tobie, który często może być najgłośniejszy i najbardziej szkodliwy. Może rozerwać poczucie własnej wartości na strzępy w jednej sekundzie i zabić każde marzenie lub cel, który zamierzałeś osiągnąć. Mówi, że nie jesteś wystarczająco dobry i że nie zasługujesz na szczęście i sukces. Ten krytyk odrzuca indywidualne poczucie własnej wartości i wartość. Aby zwalczyć tę krytyczną samo-rozmowę, możesz wypowiedzieć się pozytywnie na temat własnej lub wewnętrznej wypowiedzi: "Jestem wartościowy, cenny i więcej niż wystarczający! Mogę i będę robić wspaniałe rzeczy."
# 2 â € Nie mogę tego zrobić, bo boję się porażki, zakłopotania, odpowiedzialności itp.
Ta forma negatywnego self-talk opiera się na strachu i wstydu i powstrzymuje nas od aspirowania do próbowania nowych rzeczy lub podejmowania ryzyka. Wszyscy mamy swoje obawy, ale aby żyć pełnią życia - z ekscytacją i szczęściem - musimy podjąć działania zamiast pozostać bezproduktywnie zamrożonym w czasie. Zamiast mówić, że nie mogę, powinieneś zamiast tego przejść do pozytywnej formy samo-mówienia, takiej jak: "Mam odwagę działać, mimo że się boję."
# 3 â € Dlaczego to zawsze mi się przytrafia? Â € ť
Ta negatywna praktyka polegająca na samodzielnym mówieniu jest praktyką ofiary. Chociaż możemy nie mieć kontroli nad wszystkim, co dzieje się w naszym życiu, możemy kontrolować, w jaki sposób reagujemy na te sytuacje i wyzwania.Jeśli wybierzesz postawę ofiary, polegasz na kimś innym, aby zapewnić sobie własne szczęście. Zamiast tego powinieneś zmienić swoją własną rozmowę na coś w stylu "Mam możliwość najlepszego wykorzystania każdej sytuacji. To minie. [Przeczytaj: 13 rzeczy, które potrzebujesz w swoim życiu, aby było lepiej]
# 4 - Chciałbym mieć to, co mają inni ludzie
Ta negatywna self-talk wywodzi się z zazdrości, ale powinniśmy zawsze pamiętać, że zazdrość jest wyczerpująca i może sprawić, że poczujemy się pusto i samotnie. Znacznie lepiej jest być wdzięcznym za to, co masz i powiedzieć: "Mam szczęście! Mam to, czego potrzebuję, i pracuję nad tym, co chcę! [Przeczytaj: 10 skutecznych sposobów na uwolnienie się od zazdrości]
# 5 â € Nigdy nie wybaczam tej osobie za robienie tego!
Ten negatywny głos jest nie-wybaczycielem, który może odmienić twój umysł, ciało i duszę od wewnątrz. Przebaczanie innym i sobie jest jedną z najbardziej wyzwalających rzeczy, które możesz zrobić! Zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz wybaczyć, skup się na tym, co możesz i powiedz: "Nie mogę kontrolować ich działań, ale mogę kontrolować własne i wybaczyć, że wybieram".
Perfekcja jest przereklamowana, oto dlaczego
Ostatecznie musisz zaakceptować fakt, że nie jesteś i nigdy nie będziesz doskonały. Ogromnie się uwalnia, gdy przestajesz trzymać się nieosiągalnych standardów. Perfekcjonizm jest destrukcyjny i nie zawsze gwarantuje sukces lub szczęście. Ludzie uczą się najbardziej, kiedy się zepsuć i spróbować ponownie. Dlatego ważne jest, aby rozluźnić swoje standardy i dać sobie taką samą empatię, jaką możesz dać przyjacielowi. Kiedy to zrobisz, łatwiej będzie rzucić wyzwanie negatywnej auto-rozmowie i skupić się bardziej na pozytywnych wiadomościach.
Przyznaliśmy, że często jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami. Nadszedł jednak czas na modyfikację tej reguły. Chociaż jesteśmy istotami przyzwyczajeni i łatwo wpadamy w wzory samodestrukcyjnych myśli i zachowań, musimy to zmienić. Zamiast nadal być naszymi najgorszymi krytykami, musimy nauczyć się być naszym własnym systemem wsparcia. Musimy szanować samych siebie i nigdy nie mówić niczego, czego nie chcielibyśmy, aby inna osoba nam powiedziała.
Podczas rzucania wyzwania negatywnemu głosowi wewnętrznemu i ćwiczeniu sztuki pozytywnego mówienia na własny temat może zająć trochę czasu, aby się do tego przyzwyczaić, w końcu twój umysł przyłapie. Twoje wysiłki opłaci się w postaci silnej samooceny i szacunku dla siebie i swoich umiejętności. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale im więcej wysiłku włożycie w zastąpienie tych negatywnych myśli pozytywnym samo-mówieniem, tym lepiej poczujecie się o sobie. [Przeczytaj: 5 kroków, aby pomóc Ci docenić siebie jeszcze bardziej]
Poprzez ciągłe i nieprzerwane uprawianie pozytywnej rozmowy, odkryjesz, że to, co sobie powiesz, rozgałęzi się w kierunku twojej osobowości i sposobu, w jaki będziesz radził sobie z przeszkodami na drodze. Bądź bardziej współczujący dla siebie, a zobaczysz wiele pozytywnych zmian, które przyniosą ci.
