Chyba że kiedykolwiek byłeś bokserem (lub, uh, młodą dziewczyną), jest szansa, że nie możesz pominąć. Ale powinieneś się uczyć: nie tylko może spalić 250 kalorii w 15 minut - może polepszyć twój skok w pionie, pomóc urazić kostki i poprawić koordynację. Jeśli już przyłapałeś się na podstawowej technice, nadszedł czas, aby poprawić sytuację - poprzez opanowanie "podwójnego podbicia" (to szarpnięcie liny pod twoimi stopami dwukrotnie za każdy skok) zwiększysz oparzenie i staniesz się rywalem w CrossFit. James St Leger, zawodnik CrossFit i renesansowiec linowy, ma wiedzę, której potrzebujesz.
Naucz się podstaw
"Najważniejsze cechy pojedynczych pominięć przenoszą się do bardziej zaawansowanych rzeczy, takich jak podwójne podmienki. Trzymaj klatkę piersiową w górze, ramiona rozluźnione, i skakać w jednym miejscu, nie podglądając bioder, nie skacząc ani nie osuwając stóp."
Popraw wydajność
"Z podstawami, przestańcie rzucać się w ramiona. "Trzymaj ręce lekko przed sobą z rozluźnionymi łokciami u boku, - siła liny i prędkość są napędzane od nadgarstka w dół, nie od łokcia w dół, więc nie ma dużych ruchów wiatraka z ramionami."
Idź po podwójne
"Kiedy już poczujesz się komfortowo z singlami, nadszedł czas, aby pracować nad pierwszym podwójnym pod - zwykle będzie to nieefektywne, a będziesz musiał szybko skakać i szybko się poruszać, ale umiejętności zawsze można później dopracować. Zdobądź pewność siebie, podążając za podwójnym podmuchem niektórych singli, a następnie pod innym podwójnym pod. Stopniowo budujcie się na naprzemiennych dublach i singlach, a ostatecznie połączcie podwójnie pod siebie ".
Popraw błędy
Jeśli pijesz lub kopie osła, aby uzyskać wzrost, musisz nad tym popracować - zachowaj swoją klatkę piersiową, uzyskaj większą wysokość, będąc bardziej wybuchową w swoich związkach - twoje łydki poczują ją następnego dnia. Po osiągnięciu dodatkowej wysokości skup się na prędkości liny generowanej z nadgarstków. Skacz tuż przed liną uderzającą o podłogę przed tobą, nie kiedy jest nad twoją głową, i jak zawsze pracuj nad prędkością nadgarstka.
… i podnieś swoje liczby
"Ponieważ nowa umiejętność koordynacji i wyczucie czasu są uczone i testowane, nie spodziewaj się, że osiągniesz to w ciągu nocy. Praktyka - z korektą błędów efektywności - wkrótce pozwoli ci osiągnąć wysoką liczbę nieprzerwanego podwójnego zrozumienia, nie odczuwając zbyt dużego zmęczenia. "Kiedy już będziesz w stanie zarządzać 50 z rzędu, czas wypróbować gry CrossFit.
