Możesz powiedzieć temu koledze, który upiera się przy siedzeniu zadowolonym z dużej, sprężystej kuli "za plecy", że marnuje on swój czas: wiele badań wykazało, że nie jest to lepsze - a może nawet gorsze - dla postawy niż używania ergonomicznego krzesła. Lepiej będzie, jeśli użyje piłki gimnastycznej do swoich celów. Jednym z powodów, dla których ten zestaw jest czasem znany jako szwajcarska piłka, jest to, że terapeuci w Bazylei rozwinęli swoje zastosowanie jako narzędzie do rehabilitacji pleców, ponieważ kiedy siadasz, pochylasz się lub klękasz przed nim, zwiększa to niestabilność ćwiczenia. A to oznacza, że mocno angażujesz mięśnie głębokiego rdzenia, aby utrzymać równowagę.
"Ten dodatkowy wymiar poprawi twoją stabilność rdzenia - kluczową dla dobrze wspieranego kręgosłupa bez bólu" - mówi trener Fred Westcott, który stworzył ten tor za pomocą ruchów, które dodają niezręcznego oporu, by rzucić wyzwanie całemu ciału. "W rezultacie spalasz dodatkowe kalorie, aby zwalczyć niestabilność i uniknąć upuszczenia płasko na twarz."
Jak to zrobić
Wykonuj ćwiczenia od 1 do 5 przez 30 sekund, spoczywając 30 sekund między nimi. "Jeśli jesteś początkującym, możesz celować w proporcji 20sec / 40sec, podczas gdy ci bardziej zaawansowani mogą przesunąć go do 40/20", mówi Westcott. Powtórzyć obwód pięć razy, aby uzyskać całkowity czas 25 minut. Wykonaj ćwiczenie 6 jako wykańczający rdzeń, aby uzyskać pięć obrotów w każdą stronę.
1. Przysadzisty przysiad
2. Podniesienie noża
3. Mostek z glutenu
4. V-sit
5. Lunge z woodchop
