Fotografia: Jim Crossley, F45 Kingston
Jeśli jesteś na siłowni, prawdopodobnie znasz zalety spakowania jak największej ilości ćwiczeń złożonych do treningu. Praca z kilkoma grupami mięśni i stawami za pomocą ruchów takich jak przysiady i byczki pomaga nie tylko wyrzeźbić szczupłą sylwetkę, ale także zapewnia codzienne korzyści i lepszą mobilność.
Nie musisz więc przekonywać do wypróbowania tego toru ze studia fitness F45 Kingston, które koncentruje się na funkcjonalnych treningach HIIT. Jest skierowany do osób, które już regularnie trenują, a ich ukończenie zajmuje około 36 minut.
Jeśli jesteś nowszy w sali gimnastycznej, oto bardziej dostępny trening funkcjonalny od F45 Kingston.
Jak zrobić trening
Postaw cztery rundy obwodu poniżej, pracując przez 40 sekund na każdym z dziewięciu ćwiczeń, z 20 sekundami odpoczynku między ruchami. Twoim celem jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń ćwiczenia w każdym bloku pracy.
Nie zwalniaj, albo brakuje ci całego punktu HIIT (high-intensity, yeah?) I zwracaj szczególną uwagę na Dos i Dirty za każde ćwiczenie zapewniane przez trenerów F45 Kingston.
1. Huśtawka Kettlebell
Zrobić: Huśtać się z bioder, nie z ramion Nie: Swing wyższy niż wysokość głowy
2. Box jump burpee
Zrobić: Wskakuj z pudełka i do bękarta jednym ruchem Nie: Ziemia z prostymi nogami - łagodnie ląduj na skrzyni
3. Niedźwiedź czołgać się
Zrobić: Trzymaj plecy prosto i kolana blisko podłogi, aby zaczepić rdzeń
4. Stuknięcia palcami
Zrobić: Podnieś swoje pięty, by spotkać się z twoimi rękami
5. Nacisk plyometryczny
Zrobić: Odepchnij się w wybuchowym ruchu Nie: Ziemia z prostymi ramionami - pochłaniaj uderzenie zginając ramiona
6. Skok w gwiazdozbiorze oporu
Zrobić: Rozciągnij zespół obiema nogami i ramionami podczas rozciągania Nie: Użyj zbyt grubego zespołu, albo tempo spadnie
7. Prasa Kettlebell
Zrobić: Oprzyj kettlebells na przedramionach i ramionach na dole ruchu Nie: Wygnij plecy, gdy naciskasz w górę
8. Pulsometryczny lonży
Zrobić: Zgarnij kolano prawie do ziemi Nie: Niech twoje przednie kolano rozszerzy się na przednią stopę lub pozwól nogom się skręcić
9. Twist piłki rosyjskiej
Zrobić: Dotknij ziemi kulą po obu stronach Nie: Wygnij swoje dolne plecy
F45 oferuje intensywne, 45-minutowe, grupowe treningi grupowe. Odwiedź stronę f45kingston.co.uk, aby uzyskać bezpłatny dwutygodniowy okres próbny
