Poznaj naszego eksperta: Dr Nicole Avena, neurolog i autorka Co jeść w ciąży (8,49 GBP, dziesięć prędkości prasy).
Kuszące, jak być może, w późnej ciąży, może być karmienie niezdrowej żywności, karmienie ciała odpowiednimi składnikami odżywczymi może na tym etapie znacząco wpłynąć na Ciebie i Twoje dziecko.
Dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych może złagodzić objawy późnej ciąży, pomóc przygotować organizm do porodu i pobudzić rozwój dziecka. I nie martw się, to nie wszystkie owoce, warzywa i pełnoziarniste.
Ciecierzyca
W tym momencie ciąży prawdopodobnie doświadczasz zaparć. "Ruch w przewodzie żołądkowo-jelitowym zmniejsza się w czasie ciąży" - wyjaśnia dr Nicole. "Aby zwalczyć wynikające z tego zaparcia, spożywaj pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak ciecierzyca".
Ryc
Twoje dziecko buduje żelazny magazyn, zanim się urodzi. Ten minerał jest również niezbędny do przenoszenia tlenu między tobą a nim oraz do dalszego rozwoju płodu i łożyska. Figi bogate w żelazo są wartościowym pokarmem, który można dodać do koszyka (chociaż na tym etapie raczej mamy nadzieję, że ktoś inny zaoferował ci zakupy!). "Figi zawierają 3 mg żelaza na porcję miseczki", mówi dr Nicole, "wraz z 5 gramami błonnika, aby pomóc w zaparciach".
Pory
Bezsenność może być prawdziwym problemem w ostatnich dniach ciąży, co jest frustrujące, gdy chcesz odpocząć przed przybyciem dziecka. "Jeśli nie śpisz w nocy, pokarmy zawierające wapń, takie jak pory, pomagają mózgowi wytworzyć melatoninę, hormon kontrolujący twój sen" - sugeruje dr Nicole.
