Nie ma nic gorszego, niż próba przejścia przez sesję, która wydaje się, że trwa ona wiecznie. Motywacja i entuzjazm do treningu mogą być trudne o tej porze roku, ponieważ na zewnątrz jest zimno i mokro, a siłownia jest wypełniona setkami nowych członków.
"Odwróć umysł, unikając monotonnych sesji. Główną przyczyną treningu, który wydaje się, że nigdy się nie skończy, jest rozpoczęcie bez jasnego celu, który chcesz osiągnąć i jak osiągnąć ten cel. Znajomość tego pozwoli ci skupić się i nie dopuścić do rzucenia palenia, zanim osiągniesz swój cel. " Bieganie"Bieganie może być najtrudniejszą sesją do rozpoczęcia, ponieważ może zająć trochę czasu, aby ustanowić wygodny rytm. Jednym z najlepszych sposobów na zajęcie mojego umysłu podczas treningów jest zrobienie tego Fartlek (Szwedzki dla speed play) sesje. Ta sesja jest trudna, ale buduje siłę i wytrzymałość mięśni, niezbędną dla szybkości. To wspaniale zrobić na bieżni, ale działa równie dobrze na chodniku ". Sesja prędkości - 10min łatwy jog do rozgrzania - 90 sekund szybkie, 90 sekund łatwe - 60 sekund szybkie, 60 sekund łatwe - 45 sekund szybki, 45 sekund łatwy - 30 sekund szybki, 30 sekund łatwy - 15 sekund szybki, 15 sekund łatwy - 10 sekund szybkie, 10 sekund łatwe - 3min łatwe jogging - Następnie powtórz całą sesję przed 10min łatwym jogiem, aby się rozgrzać. Szybka sesja Tłuszczowa Tim Don "Po rozgrzewce pobiegnij po chodniku, używając latarni jako znaczników. Sprint do najbliższego, a następnie pokonywać odległość dwóch kolejnych słupków przed powtórzeniem ćwiczenia. Sesja nie musi być długa, po prostu zrób kilka okrążeń wokół twojego bloku, a spalisz o wiele więcej kalorii, niż gdybyś jechał w stabilnym tempie. Jazda rowerem"Świetnym sposobem, aby zachować optymizm podczas zimowej jazdy, jest sesja budowy sił. Wiedza, że teraz ciężko trenuje sprawi, że przyszłoroczne sesje będą nieco łatwiejsze, jest wielką siłą motywującą. Wiertła overgear doskonale nadają się do budowania siły w nogach, ponieważ główne grupy mięśni w nogach muszą ciężko pracować, aby pedały się obracały. Sesja mocy Na siłowni - 5 minut na rozgrzewkę - 15-sekundowy sprint wysokiej rytmu, pozostań w siodle, aby łatwo popchnąć nogi - 2min średnia kadencja - Powtórz dziesięć razy wcześniej - 5 minut na rozgrzewkę
Na zewnątrz - 10 minut na rozgrzewkę - 6min overgear (dwa biegi poniżej komfortowego poziomu) - 6min normalny bieg - Powtórz tę sekwencję trzy razy - 10 minut na rozgrzewkę Szybka sesja Tłuszczowa Tim Don "Klasa wirowania jest świetna do spalania tłuszczu, ponieważ intensywność waha się radykalnie, co powoduje spalanie większej ilości kalorii i prawie niemożliwe jest wydostanie się z gry, zanim to się skończy, ponieważ będziesz musiał przejść obok reszty klasy z głową zwisającą ze wstydu. Nie ma wiele rzeczy bardziej motywujących niż to. " Pływanie"Najtrudniejszą częścią każdej sesji pływania jest dostanie się do wody. Odkryłem, że gdy moje ramiona są pod wpływem, skupiam się na tym, co mam robić. Właśnie dlatego tak ważna jest zorganizowana sesja. Wypróbuj tę sesję prędkości w oparciu o wysiłek o wysokiej intensywności, z krótkimi przerwami na regenerację, aby pokonać nudę, i jest to jeden z najlepszych sposobów na szybsze wchodzenie na basen. " Sesja prędkości "Ważne jest, abyś pływał z tą samą prędkością dla 50-metrowego reprezentanta, jak dla 200m. 50 metrów powinno być stosunkowo łatwe, a 200 metrów powinno być stosunkowo trudne. " - 10 minut na rozgrzewkę - 50 m, 5 sekund odpoczynku - 100 m, 10 sekund odpoczynku - 200 m, 15 sekund odpoczynku - 50 m, 5 sekund odpoczynku - 100 m, 10 sekund odpoczynku - 200 m, 15 sekund odpoczynku - 60-sekundowy odpoczynek - Powtórz. Użyj boi do ciągnięcia, aby po raz drugi zaostrzyć. Szybka sesja Tłuszczowa Tim Don - Zrób rozgrzewkę 5 minut - Rób 25-metrową długość tak szybko, jak możesz, przed odzyskaniem na okrążeniu powrotnym. - Powtórz sześć do ośmiu razy, aby szybko i efektywnie spalić kalorie. Aby uzyskać więcej porad dla triathlonów, zapisz się do magazynu. Aby pobrać wersję cyfrową, kliknij tutaj.
