Teraz, kiedy jesteś w ciąży, możesz spodziewać się więcej swoich ulubionych potraw, nie martwiąc się o dopasowanie do swoich najciemniejszych dżinsów. Ale niezależnie od tego, czy planujesz maksymalnie wykorzystać jedzenie dla dwóch osób, ważne jest, aby trzymać się rutyny ćwiczeń, abyś czuł się dobrze i zdrowo podczas ciąży
Ćwiczenia podczas ciąży zapewnią ci zdrowie i kondycję, a także pomogą Ci radzić sobie ze stresem.
Gdy zajdziesz w ciążę, prawie wszystko się zmieni i możesz pomyśleć, że rutynowe ćwiczenia są jedną z rzeczy, które mogą pozostać takie same, ale jest kilka ćwiczeń, które powinieneś zakończyć, gdy wiesz, że jesteś w ciąży.
Jakie ćwiczenia powinienem zakończyć w czasie ciąży?
Adrenaline junkies, czas na powrót do podstaw, przynajmniej przez dziewięć miesięcy! Teraz, gdy jesteś w ciąży, należy unikać wszystkiego, co uważane jest za ryzykowne, na przykład jazdy konnej, jazdy na nartach, jazdy na rowerze terenowym i sportów kontaktowych. "Nawet niewielka ilość ćwiczeń w czasie ciąży uwolni te dobre samopoczucie endorfin, podniesie nastrój i ułatwi sen, zmniejszając stres, lęk i depresję" - mówi Lucie Brand, ekspert fitness FittaMamma. Jeśli masz osobistego trenera lub jesteś częścią zespołu sportowego, najlepiej upewnić się, że jest on świadomy swojej ciąży tak szybko, jak to możliwe. W ten sposób możesz współpracować ze swoim trenerem, aby opracować nowy system przeznaczony do pracy z ciążą i upewnić się, że nie robisz nic, co nie jest bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
Jeśli masz osobistego trenera lub jesteś częścią zespołu sportowego, najlepiej upewnić się, że jesteś świadomy swojej ciąży tak szybko, jak to możliwe.
Jakie ćwiczenia powinienem rozpocząć w czasie ciąży?
Bieganie, taniec, pływanie, jazda na rowerze i joga to fantastyczne i całkowicie bezpieczne ćwiczenia z uderzeniem. Nawet jeśli nie ćwiczyłeś dużo wcześniej, nigdy nie jest za późno, aby powoli wprowadzić rutynę treningową do swojego tygodnia. "Wiele kobiet, które ćwiczyły jogę w czasie ciąży, odnajduje techniki oddychania, rozciągania i relaksacji pomocne podczas porodu" - mówi Lucie.
Jak mogę bezpiecznie i skutecznie ćwiczyć z ciążą?
Nawet jeśli jesteś królikiem siłowni, który spędza więcej czasu w ubraniu treningowym niż dżinsy, wciąż masz kilka pytań dotyczących ćwiczeń w czasie ciąży. Proste wskazówki Lucie dotyczące bezpiecznego i skutecznego ćwiczenia z uderzeniem to:
- Nie przesadzaj. Zacznij od około 15-20 minut przez pięć dni w tygodniu i zwiększaj poziom swoich sprawności.
- Nigdy nie zapomnij rozgrzać się i ochłonąć później.
- Unikaj ćwiczeń, które wiążą Cię z leżeniem na twoim przedramieniu po pierwszym trymestrze i unikaj leżenia na plecach po 12 tygodniach (wcześniej, jeśli masz zawroty głowy lub mdłości).
- Pozostań w kontakcie. Nigdy nie ćwicz na pustym brzuchu i pij dużo wody.
- Uspokój się. Możesz łatwo przegrzać się w czasie ciąży, więc ćwicz na świeżym powietrzu, jeśli to możliwe. Zaabsorbowane wilgocią ubrania zapewnią Ci chłód.
- Wykonaj dzień wolny od ćwiczeń sercowo-naczyniowych przynajmniej raz w tygodniu.
- Ubierz się wygodnie. Unikaj ubrań, które ograniczają ruch, i wybieraj elastyczne ubrania, które wspierają Twój guz i piersi.
- Zapytaj profesjonalistę. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną i upewnij się, że Twój nauczyciel, trener lub trener wie, że jesteś w ciąży tak szybko, jak to możliwe.
