Zapomnij o zostaniu na kanapie z Netflix, teraz jesteś w ciąży, nigdy nie było lepszego powodu, aby być aktywnym
Być może zadzwoniłeś, aby anulować członkostwo w siłowni, gdy tylko uzyskasz pozytywny wynik testu, ale w rzeczywistości ciąża i ćwiczenia idą dobrze. Istnieje wiele korzyści, w tym lepszy nastrój, mniej dolegliwości i bólu, bardziej płynna praca i szybszy powrót do zdrowia. Zobacz, co mamy na myśli?
Istnieje wiele korzyści, w tym lepszy nastrój, mniej dolegliwości i bólu, bardziej płynna praca i szybszy powrót do zdrowia.
"Chociaż nie ma czegoś takiego, jak" jeden rozmiar dla wszystkich ", system fitness dla ciąży, zdecydowanie istnieją pewne formy ćwiczeń, które działają szczególnie dobrze dla ciała w ciąży" - mówi dr Joanna Helcke, ekspert ds. Ciąży i sprawności po urodzeniu. Zaleca się wykonanie obu ćwiczeń sercowo-naczyniowych z oporem i głęboką pracą brzucha. "Te pierwsze pomogą ci zapewnić wytrzymałość, niezbędną do przejścia przez twoją dziewięciomiesięczną podróż, szczególnie pod koniec, kiedy twoje dziecko będzie ciężkie" - wyjaśnia Joanna. Dobrym pomysłem jest także zrobienie podstawowej pracy, aby pomóc Twojemu mięśniowi wrócić do formy po przybyciu dziecka - i to pomoże ci z całym procesem podnoszenia dziecka! "Jeśli jesteś regularną ćwiczącą przed ciążą i tak długo, jak wszystko idzie dobrze, nie ma powodu, dla którego nie możesz kontynuować w pierwszym trymestrze za pomocą ćwiczeń, które normalnie robisz" - mówi. Ważne jest jednak, aby nie wdychać zbyt dużych ilości alkoholu lub nie przesuwać się do granic wytrzymałości - powoli i spokojnie skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli przed zabiegiem jest odpowiedni dla twojej ciąży.
1. Moc chodzenia
Kto nie lubi chodzenia mocą? Zapomnij o zdjęciach na naramiennikach i spandeksie z lat 80., możesz to robić zawsze i wszędzie. Możesz nawet zmieszać go z codzienną rutyną. "Chodzenie z mocą jest idealne, jeśli pracujesz przy biurku, ponieważ pomaga to w uelastycznieniu dolnej części pleców" - wyjaśnia Joanna. "Jednak znaczna część przyszłych mam w ciąży odczuwa ból w miednicy w przypadku, gdy jesteś jedną z nich, a następnie chodzenie będzie musiało zostać zrzucone na korzyść innych form ćwiczeń, takich jak aquanatalia".
2. Ćwiczenia na bazie wody
Nie ma nic lepszego niż bycie w wodzie, gdy jesteś w ciąży - sprawia, że czujesz się lekki jak piórko, pomimo wagi rosnącego dziecka. Dodatkowo, jest to świetne ćwiczenie i pomoże złagodzić uczucie dyskomfortu z trzeciego trymestru. "Spróbuj akwarystyki z wyszkolonym specjalistą w zakresie ćwiczeń w ciąży" - mówi Joanna. "Lub jeśli nie możesz znaleźć lokalnego eksperta, pływanie to świetna alternatywa." Ponownie, jeśli cierpisz na ból obręczy miednicy, pamiętaj, aby odpowiednio zmodyfikować swój basen. "Klasyczny styl można uniknąć za wszelką cenę, ale czołg powinien być dla Ciebie w porządku" - radzi Joanna.
3. Ciąża Pilates
Jeśli nie jesteś fanem Pilates, teraz jest czas, aby go pokochać. Oprócz tego, że jest to zabawny i łagodzący stres trening, jest to idealny sposób na wyłapanie dziecka w porodzie. Idź do klasy specjalnie zaprojektowanej na okres przedporodowy i spróbuj znaleźć taką, która obejmuje pracę postawową, ponieważ ciąża wpływa na postawę. "Regularne sesje Pilates pomogą chronić twoje plecy, utrzymując najgłębszą warstwę brzucha stonowanych" - mówi Joanna. "Wykonanie jednej ciąże w ciągu tygodnia lub nawet pięć minut każdego dnia wystarczy, aby uwolnić Cię od wielu dolegliwości towarzyszących ciąży". Oprócz wzmocnienia swojej siły podstawowej, Pilates poprawi koncentrację i zachęci do skupienia się na oddychaniu - wszystko to jest niezbędne podczas porodu. Jaki jest twój ulubiony trening ciążowy? Daj nam znać poniżej.
