Niedawne badanie wykazało, że jedna osoba na pięć dorosłych w Wielkiej Brytanii nie chodził nieprzerwanie przez ponad 20 minut w ciągu ostatniego roku. Dosyć szokujące, gdy zastanawiasz się nad chodzeniem, to nie tylko jeden z najłatwiejszych sposobów na aktywne podejście, ale zdecydowanie najtańszy.
Zapomnij o członkostwie w siłownym klubie i dopasowanej do sylwetki Lycrze - wszystko, czego potrzebujesz, to wygodne buty. Nie musisz też skalować gór lub całodniowych wycieczek, aby zobaczyć korzyści.
Jeśli potrzebujesz więcej zachęty, aby zacząć chodzić więcej, zarejestruj się w marcu na Walk All Over Cancer. Ta impreza charytatywna dla Cancer Research UK prosi ludzi, aby zobowiązali się do bicia średnio 10 000 kroków dziennie przez cały marzec. Najlepszym sposobem na to jest codzienne uderzanie w cel, ale nie martw się, jeśli przegapisz dzień tu i tam - możesz to zrobić z długą wycieczką w weekend.
Uczestnictwo w Walk All Over Cancer to świetny sposób na zdobycie pieniędzy na godną przyczynę, ale nie jest to działanie całkowicie bezinteresowne - regularnie chodząc, skorzystasz przynajmniej z dziewięciu poniższych sposobów.
1. Chodzenie może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. W rzeczywistości może być lepsza niż na siłowni. Badania przeprowadzone przez London School of Economics wykazały, że ci, którzy chodzili żwawo przez ponad 30 minut pięć dni w tygodniu, mieli mniejsze talie i niższy BMI niż ci, którzy wykonywali inne czynności.
2. Może mieć korzyści dla twojego portfela. Pozostawienie samochodu w domu lub omijanie autobusu i chodzenie do pracy oszczędza pieniądze. Zapewne przyjedziesz w znacznie lepszym nastroju niż po zwykłym dojeżdżaniu do pracy.
3. Chodzenie to ćwiczenie sercowo-naczyniowe co może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, nowotwory i cukrzyca typu 2.
4. Chodzenie może poprawić twoją postawę. "Postawa to naprawdę duży problem - każdy ma skłonność do zgarbienia ramion i opuszczania głowy" - mówi Joanna Hall, założycielka WalkActive. "Jeśli to zrobisz, twoje plecy staną się bardzo sztywne. Kiedy idziesz właściwie, z dobrą postawą, możesz mieć znacznie bardziej otwartą linię na klatce piersiowej, która jest lepsza dla twojego oddechu i pleców."
5. Będziesz żyć dłużej. Badania przeprowadzone przez European Society of Cardiology wykazały, że korzyści płynące z codziennych, energicznych spacerów mogą sprawić, że życie potrwa nawet siedem lat.
6. To działanie społeczne. "Spacerowanie to świetna okazja, aby dogonić i porozmawiać z kimś", mówi Hall. "Łatwiej jest prowadzić naprawdę sensowne rozmowy, gdy jesteś w naturze, a nie w mieście."
7. Pomaga budować siłę mięśni. Chodzenie wymaga więcej niż 200 mięśni i jest szczególnie dobre dla wzmocnienia twoich ud, łydek i pośladków. Poza tym ma niewielki wpływ, więc dobrze, jeśli masz jakieś problemy lub problemy ze stawami.
8. Poprawia twój nastrój, zwłaszcza jeśli spacerujesz gdzieś w zieleni. Raport z dobroczynności na temat zdrowia psychicznego Mind odkrył, że chodzenie w parkach lub na wsi zmniejszyło poczucie depresji u 71% uczestników i zwiększyło poczucie własnej wartości u 90% z nich.
9. To świetny sposób na poznanie okolicy i odkrywanie sklepów, terenów zielonych i ukrytych ulic, o których być może nawet nie wiesz. Może ten dziwny pub.
"Masz wszystkie miejsca National Trust i English Heritage [także Historic Scotland and Cadw in Wales]", mówi Hall, "ale jest też Thames Pathway, nadmorskie ścieżki … i jest teraz wiele obszarów miejskich, gdzie miasta koncentrują się na poprawie jakości obszarów spacerowych."
Zobacz powiązane Zapomnij o 10 000 kroków, Sport Relief 2018 ma na celu BILLION A DayStroll With It: Najlepsze męskie buty do chodzenia Wypowiedzenie wakacji w Wielkiej Brytanii i za granicą
Jak chodzić szybciej
Stara piła mówi, że wysiądź z transportu publicznego na przystanku przed twoim celem podróży, a potem przejdź się resztą. Wszystko dobrze i dobrze, chyba że zabiera ci wieki i spóźnia się. Ale jest technika, która może ci pomóc, abyś mógł utrzymać głowę wysoko - dosłownie - gdy mijasz zatłoczony ruch.
"Często, gdy ludzie zwiększają swoją prędkość, staje się to powerwalk, który ma w sobie wiele napięć" - mówi Hall. "Może to powodować ból pleców i sztywność wokół ramion. Chodzenie powinno wyglądać bez wysiłku i naprawdę gładko, ale wewnętrznie powinno się czuć, że pracujesz dość ciężko ".
Hall ma trzy wskazówki, które poprawią technikę chodzenia. Nazywamy to waszymi akceleratorami. Jednym z nich jest przepychanie się przez palce. Drugim jest podniesienie głowy, co oznacza, że długość kroku zwiększy się, ponieważ masz większe biodro.
"Trzecią rzeczą jest większe wahanie ramienia tylnego. Im bardziej twoje ramię się cofnie, tym bardziej twoje ciało zostanie wyrzucone do przodu. Te trzy akceleratory pomogą Ci zwiększyć prędkość chodzenia bez sztywnego wyglądu."
Jak chodzić więcej
Gdy już przybędziesz do swojej techniki chodzenia, nadszedł czas, aby ćwiczyć swoje umiejętności, wykonując więcej chodzenia. Hall sugeruje, abyś mógł skorzystać z funkcji monitorowania kondycji, aby pomóc Ci zmotywować, a także dodać chodzenie do najczęstszych zajęć.
"Zachęcam ludzi, aby każdego dnia znajdowali coś, co robią i dają sobie cel, aby przejść dziesięć minut, zanim wykonają to zadanie. Niezależnie od tego, czy otrzymujesz kawę, czytasz e-maile, czy rozmawiasz z przyjacielem lub członkiem rodziny. Znajdź sobie zadanie, które robisz każdego dnia, i zaczep się o dziesięć minut.Jeśli robisz to z trzema zadaniami każdego dnia, jest to naprawdę dobry sposób na wejście w twój dzień."
